รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
ยอดใบมะระ
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ต้ม, กรองน้ำออก
34
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน3.6 g
คาร์บ4.8 g
ไขมัน0.2 g
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 34 kcal —
- โปรตีน 3.6 g 7%
- คาร์โบไฮเดรต 4.8 g 2%
- ไขมัน 0.2 g 0%
- ไขมันอิ่มตัว 0 g 0%
- ใยอาหาร 1.9 g 7%
- น้ำตาล 1 g —
- โซเดียม 13 mg 1%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 121 µg 13%
- วิตามินซี 55.6 mg 62%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินอี 1.5 mg 10%
- วิตามินเค 163 µg 136%
- ไทอามีน (B1) 0.15 mg 12%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.28 mg 22%
- ไนอาซิน (B3) 1 mg 6%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.06 mg 1%
- วิตามินบี 6 0.76 mg 45%
- โฟเลต (B9) 88 µg 22%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
- โคลีน 21 mg 4%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 42 mg 3%
- ธาตุเหล็ก 1 mg 6%
- แมกนีเซียม 94 mg 22%
- ฟอสฟอรัส 77 mg 6%
- โพแทสเซียม 602 mg 13%
- สังกะสี 0.3 mg 3%
- ทองแดง 0.2 mg 22%
- แมงกานีส 0.54 mg 23%
- ซีลีเนียม 0.9 µg 2%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 3.6 g | 4.8 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1.8 g | 2.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 5.4 g | 7.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 7.2 g | 9.6 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 9 g | 12 g | 0.5 g |
คำถามเกี่ยวกับ ยอดใบมะระ
100 g ของ ยอดใบมะระ มีแคลอรีเท่าไร?
100 g ของ ยอดใบมะระ ให้พลังงาน 34 kcal มีโปรตีน 3.6 g คาร์โบไฮเดรต 4.8 g และไขมัน 0.2 g
50 g ของ ยอดใบมะระ มีแคลอรีเท่าไร?
50 g ของ ยอดใบมะระ ให้พลังงาน 17 kcal มีโปรตีน 1.8 g คาร์โบไฮเดรต 2.4 g และไขมัน 0.1 g
150 g ของ ยอดใบมะระ มีแคลอรีเท่าไร?
150 g ของ ยอดใบมะระ ให้พลังงาน 51 kcal มีโปรตีน 5.4 g คาร์โบไฮเดรต 7.2 g และไขมัน 0.3 g
200 g ของ ยอดใบมะระ มีแคลอรีเท่าไร?
200 g ของ ยอดใบมะระ ให้พลังงาน 68 kcal มีโปรตีน 7.2 g คาร์โบไฮเดรต 9.6 g และไขมัน 0.4 g
250 g ของ ยอดใบมะระ มีแคลอรีเท่าไร?
250 g ของ ยอดใบมะระ ให้พลังงาน 85 kcal มีโปรตีน 9 g คาร์โบไฮเดรต 12 g และไขมัน 0.5 g
แหล่งข้อมูล: Canadian Nutrient File 1996 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
