اعرف ما يوجد في طبقك
يام
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطبوخ، مسلوق، مصفى، أو مخبوز، مع ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 114 kcal —
- البروتين 1.5 g 3%
- الكربوهيدرات 23 g 8%
- الدهون 0.1 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 3.9 g 14%
- السكريات 0.5 g —
- الصوديوم 244 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 6 µg 1%
- فيتامين ج 12.1 mg 13%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.34 mg 2%
- فيتامين ك 2.3 µg 2%
- الثيامين (ب1) 0.1 mg 8%
- الريبوفلافين (ب2) 0.03 mg 2%
- النياسين (ب3) 0.55 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.31 mg 6%
- فيتامين ب6 0.23 mg 13%
- الفولات (ب9) 16 µg 4%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 16.2 mg 3%
المعادن
- الكالسيوم 14 mg 1%
- الحديد 0.52 mg 3%
- المغنيسيوم 18 mg 4%
- الفوسفور 49 mg 4%
- البوتاسيوم 670 mg 14%
- الزنك 0.2 mg 2%
- النحاس 0.15 mg 17%
- المنغنيز 0.37 mg 16%
- السيلينيوم 0.7 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1.5 g | 23 g | 0.1 g |
| 1 حصة | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0.2 g |
| 2 حصتان | 272 g | 310 | 4.1 g | 63 g | 0.4 g |
| ½ حصة | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 408 g | 465 | 6.1 g | 94 g | 0.6 g |
| 4 حصص | 544 g | 620 | 8.1 g | 126 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0.7 g | 12 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2.2 g | 35 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3.7 g | 58 g | 0.4 g |
أسئلة عن يام
كم سعرة حرارية في 100 g من يام؟
يحتوي 100 g من يام على 114 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و23 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (136 g) من يام؟
يحتوي 1 حصة (136 g) من يام على 155 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و31 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (272 g) من يام؟
يحتوي 2 حصتان (272 g) من يام على 310 سعرة حرارية، و4.1 g من البروتين، و63 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (68 g) من يام؟
يحتوي ½ حصة (68 g) من يام على 78 سعرة حرارية، و1 g من البروتين، و16 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (408 g) من يام؟
يحتوي 3 حصص (408 g) من يام على 465 سعرة حرارية، و6.1 g من البروتين، و94 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (544 g) من يام؟
يحتوي 4 حصص (544 g) من يام على 620 سعرة حرارية، و8.1 g من البروتين، و126 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من يام؟
يحتوي 50 g من يام على 57 سعرة حرارية، و0.7 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من يام؟
يحتوي 150 g من يام على 171 سعرة حرارية، و2.2 g من البروتين، و35 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170551 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
