اعرف ما يوجد في طبقك
اللفت وأوراقه
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجمد، غير معالج
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 21 kcal —
- البروتين 2.5 g 5%
- الكربوهيدرات 1 g 0%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 2.4 g 9%
- الصوديوم 18 mg 1%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 305 µg 34%
- فيتامين ج 25.8 mg 29%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.27 mg 2%
- الثيامين (ب1) 0.04 mg 4%
- الريبوفلافين (ب2) 0.09 mg 7%
- النياسين (ب3) 0.39 mg 2%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.12 mg 2%
- فيتامين ب6 0.07 mg 4%
- الفولات (ب9) 41 µg 10%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 114 mg 9%
- الحديد 1.6 mg 9%
- المغنيسيوم 18 mg 4%
- الفوسفور 24 mg 2%
- البوتاسيوم 82 mg 2%
- الزنك 0.16 mg 1%
- النحاس 0.05 mg 6%
- المنغنيز 0.22 mg 10%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 21 | 2.5 g | 1 g | 0.2 g |
| 1 حصة | 95 g | 20 | 2.3 g | 0.9 g | 0.2 g |
| 2 حصتان | 190 g | 40 | 4.7 g | 1.9 g | 0.4 g |
| ½ حصة | 47.5 g | 10 | 1.2 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 285 g | 60 | 7 g | 2.8 g | 0.5 g |
| 4 حصص | 380 g | 80 | 9.3 g | 3.8 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 1.2 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 32 | 3.7 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 42 | 4.9 g | 2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 53 | 6.2 g | 2.5 g | 0.5 g |
أسئلة عن اللفت وأوراقه
كم سعرة حرارية في 100 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 100 g من اللفت وأوراقه على 21 سعرة حرارية، و2.5 g من البروتين، و1 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (95 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 1 حصة (95 g) من اللفت وأوراقه على 20 سعرة حرارية، و2.3 g من البروتين، و0.9 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (190 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 2 حصتان (190 g) من اللفت وأوراقه على 40 سعرة حرارية، و4.7 g من البروتين، و1.9 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (47.5 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي ½ حصة (47.5 g) من اللفت وأوراقه على 10 سعرة حرارية، و1.2 g من البروتين، و0.5 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (285 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 3 حصص (285 g) من اللفت وأوراقه على 60 سعرة حرارية، و7 g من البروتين، و2.8 g من الكربوهيدرات، و0.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (380 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 4 حصص (380 g) من اللفت وأوراقه على 80 سعرة حرارية، و9.3 g من البروتين، و3.8 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 50 g من اللفت وأوراقه على 11 سعرة حرارية، و1.2 g من البروتين، و0.5 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 150 g من اللفت وأوراقه على 32 سعرة حرارية، و3.7 g من البروتين، و1.5 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170470 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
