اعرف ما يوجد في طبقك
اللفت وأوراقه
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجمد، مطبوخ، مسلوق، مصفى، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 34 kcal —
- البروتين 3 g 6%
- الكربوهيدرات 1.6 g 1%
- الدهون 0.4 g 0%
- الدهون المشبعة 0.1 g 0%
- الألياف 3.1 g 11%
- السكريات 1 g —
- الصوديوم 255 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 431 µg 48%
- فيتامين ج 18.2 mg 20%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 2.1 mg 14%
- فيتامين ك 415 µg 346%
- الثيامين (ب1) 0.05 mg 4%
- الريبوفلافين (ب2) 0.07 mg 5%
- النياسين (ب3) 0.49 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.08 mg 2%
- فيتامين ب6 0.07 mg 4%
- الفولات (ب9) 33 µg 8%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 2.1 mg 0%
المعادن
- الكالسيوم 128 mg 10%
- الحديد 1.8 mg 10%
- المغنيسيوم 24 mg 6%
- الفوسفور 32 mg 3%
- البوتاسيوم 216 mg 5%
- الزنك 0.37 mg 3%
- النحاس 0.13 mg 15%
- المنغنيز 0.4 mg 17%
- السيلينيوم 1.1 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 3 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 1 حصة | 163 g | 55 | 4.9 g | 2.7 g | 0.6 g |
| 2 حصتان | 326 g | 111 | 9.7 g | 5.3 g | 1.2 g |
| ½ حصة | 81.5 g | 28 | 2.4 g | 1.3 g | 0.3 g |
| 3 حصص | 489 g | 166 | 15 g | 8 g | 1.9 g |
| 4 حصص | 652 g | 222 | 20 g | 11 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1.5 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 4.5 g | 2.5 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 6 g | 3.3 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 7.5 g | 4.1 g | 1 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن اللفت وأوراقه
كم سعرة حرارية في 100 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 100 g من اللفت وأوراقه على 34 سعرة حرارية، و3 g من البروتين، و1.6 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (163 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 1 حصة (163 g) من اللفت وأوراقه على 55 سعرة حرارية، و4.9 g من البروتين، و2.7 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (326 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 2 حصتان (326 g) من اللفت وأوراقه على 111 سعرة حرارية، و9.7 g من البروتين، و5.3 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (81.5 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي ½ حصة (81.5 g) من اللفت وأوراقه على 28 سعرة حرارية، و2.4 g من البروتين، و1.3 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (489 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 3 حصص (489 g) من اللفت وأوراقه على 166 سعرة حرارية، و15 g من البروتين، و8 g من الكربوهيدرات، و1.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (652 g) من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 4 حصص (652 g) من اللفت وأوراقه على 222 سعرة حرارية، و20 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و2.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 50 g من اللفت وأوراقه على 17 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من اللفت وأوراقه؟
يحتوي 150 g من اللفت وأوراقه على 51 سعرة حرارية، و4.5 g من البروتين، و2.5 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170141 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
