اعرف ما يوجد في طبقك
بذور دوار الشمس المقشرة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مُحَمَّص بالزيت، بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 592 kcal —
- البروتين 20 g 40%
- الكربوهيدرات 12 g 4%
- الدهون 51 g 66%
- الدهون المشبعة 7.1 g 35%
- الألياف 11 g 38%
- السكريات 3.1 g —
- الصوديوم 3 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 0 µg 0%
- فيتامين ج 1.1 mg 1%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 36.3 mg 242%
- فيتامين ك 3.1 µg 3%
- الثيامين (ب1) 0.32 mg 27%
- الريبوفلافين (ب2) 0.28 mg 22%
- النياسين (ب3) 4.1 mg 26%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 6.9 mg 139%
- فيتامين ب6 0.79 mg 47%
- الفولات (ب9) 234 µg 59%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 55.1 mg 10%
المعادن
- الكالسيوم 87 mg 7%
- الحديد 4.3 mg 24%
- المغنيسيوم 127 mg 30%
- الفوسفور 1139 mg 91%
- البوتاسيوم 483 mg 10%
- الزنك 5.2 mg 47%
- النحاس 1.8 mg 200%
- المنغنيز 2.1 mg 90%
- السيلينيوم 78.2 µg 142%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 592 | 20 g | 12 g | 51 g |
| 1 حصة | 135 g | 799 | 27 g | 17 g | 69 g |
| 2 حصتان | 270 g | 1598 | 54 g | 33 g | 139 g |
| ½ حصة | 67.5 g | 400 | 14 g | 8.3 g | 35 g |
| 3 حصص | 405 g | 2398 | 81 g | 50 g | 208 g |
| 4 حصص | 540 g | 3197 | 108 g | 66 g | 277 g |
| 50 g | 50 g | 296 | 10 g | 6.1 g | 26 g |
| 150 g | 150 g | 888 | 30 g | 18 g | 77 g |
| 200 g | 200 g | 1184 | 40 g | 25 g | 103 g |
| 250 g | 250 g | 1480 | 50 g | 31 g | 128 g |
أسئلة عن بذور دوار الشمس المقشرة
كم سعرة حرارية في 100 g من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 100 g من بذور دوار الشمس المقشرة على 592 سعرة حرارية، و20 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و51 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (135 g) من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 1 حصة (135 g) من بذور دوار الشمس المقشرة على 799 سعرة حرارية، و27 g من البروتين، و17 g من الكربوهيدرات، و69 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (270 g) من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 2 حصتان (270 g) من بذور دوار الشمس المقشرة على 1598 سعرة حرارية، و54 g من البروتين، و33 g من الكربوهيدرات، و139 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (67.5 g) من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي ½ حصة (67.5 g) من بذور دوار الشمس المقشرة على 400 سعرة حرارية، و14 g من البروتين، و8.3 g من الكربوهيدرات، و35 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (405 g) من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 3 حصص (405 g) من بذور دوار الشمس المقشرة على 2398 سعرة حرارية، و81 g من البروتين، و50 g من الكربوهيدرات، و208 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (540 g) من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 4 حصص (540 g) من بذور دوار الشمس المقشرة على 3197 سعرة حرارية، و108 g من البروتين، و66 g من الكربوهيدرات، و277 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 50 g من بذور دوار الشمس المقشرة على 296 سعرة حرارية، و10 g من البروتين، و6.1 g من الكربوهيدرات، و26 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من بذور دوار الشمس المقشرة؟
يحتوي 150 g من بذور دوار الشمس المقشرة على 888 سعرة حرارية، و30 g من البروتين، و18 g من الكربوهيدرات، و77 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170564 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
