المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 95 kcal —
- البروتين 5.3 g 11%
- الكربوهيدرات 2 g 1%
- الدهون 6.6 g 8%
- الألياف 3.1 g 11%
- السكريات 2 g —
- الصوديوم 350 mg 15%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالمعادن
- الكالسيوم 145 mg 11%
- المغنيسيوم 41.4 mg 10%
- الزنك 0.8 mg 7%
- النحاس 0.23 mg 26%
- المنغنيز 0.65 mg 28%
- السيلينيوم 5.3 µg 10%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 95 | 5.3 g | 2 g | 6.6 g |
| 50 g | 50 g | 47 | 2.7 g | 1 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 142 | 8 g | 3 g | 9.9 g |
| 200 g | 200 g | 190 | 11 g | 4 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 237 | 13 g | 5 g | 17 g |
أسئلة عن ملفوف محشي
كيف تجهّز أوراق الملفوف للمحشي من دون أن تتمزق؟
أزل القلب القاسي، ثم اسلق الرأس أو الأوراق في ماء يغلي دقائق قليلة، حتى تلين ويمكن فصلها. قصّ الجزء السميك من عرق الورقة بسكين لتصبح أسهل في اللف.
كم حشوة أضع في كل ورقة ملفوف؟
ضع ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة بحسب حجم الورقة، واترك فراغًا عند الأطراف؛ فالأرز ينتفخ أثناء الطهي. اطوِ الجانبين إلى الداخل ثم لفّ الورقة بإحكام من دون ضغط شديد.
كم يحتاج ملفوف محشي إلى الطهي؟
رصّ اللفائف متلاصقة في قدر، وضع طبقًا صغيرًا فوقها لتثبيتها، ثم أضف المرق حتى يكاد يغمرها. اطهها على نار هادئة نحو 45–60 دقيقة بعد الغليان، إلى أن يلين الأرز وينضج اللحم إن استُخدم.
كيف أمنع لفائف الملفوف من الانفتاح في القدر؟
ضع اللفائف بحيث تكون حافة الورقة إلى الأسفل، ورصّها في طبقات متقاربة من دون ترك فراغات. يساعد الطبق الصغير فوقها على إبقائها ثابتة أثناء الغليان الهادئ.
ما الصلصة التي تناسب ملفوف محشي؟
يناسبها مرق متبّل بالثوم والليمون، أو صلصة الطماطم؛ ويمكن إضافة دبس الرمان لطعم حامض حلو. اسكب الصلصة حول اللفائف لا فوقها بقوة كي لا تفكّها.
كيف تحفظ ملفوف محشي وتعيد تسخينه؟
برّده وضعه في وعاء محكم في الثلاجة خلال ساعتين، واستهلكه خلال ثلاثة أيام. سخّنه في قدر مع قليل من المرق حتى يصبح ساخنًا في الوسط؛ ويمكن تجميده في حصص بعد أن يبرد.
ماذا أقدّم مع ملفوف محشي؟
قدّمه مع اللبن أو سلطة خفيفة وخبز، خصوصًا إذا كانت الحشوة غنية بالأرز واللحم. وتناسبه أيضًا شرائح الليمون أو مخلل الخضار لإضافة طعم حامض ومقرمش.
المصدر: ANSES–Ciqual (France) 25106 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف