Calori Aplikasi untuk makan dengan sehat
Jelajahi Calori
Turunkan berat badan Membangun otot Jaga berat badan Anda Semua fitur Semua yang dilakukan aplikasi ini Catat makanan dengan cara Anda Calori AI Masak, rencanakan, belanja Tubuhmu, terpantau Lebih baik bersama Berfungsi di mana pun kamu berada
Produk Kode batang dan Calori Score Resep Resep publik lengkap dengan nutrisinya Makanan Halaman referensi makanan Kalkulator IMT, kalori, makro, dan lainnya Olahraga Jalan kaki, lari, olahraga, dan lainnya Jurnal Catatan tentang pola makan yang baik Bandingkan aplikasi FAQ Jawaban untuk pertanyaan umum
Tentang Siapa kami dan alasannya
Kalkulator kesehatan/Kalkulator penurunan berat badan

Kalkulator penurunan berat badan

Lihat waktu yang diperlukan untuk mencapai berat target dengan defisit kalori harian yang stabil.

Kalkulator penurunan berat badan

Merencanakan penurunan berat

Cara kerjanya

Kehilangan 1 kg lemak tubuh memerlukan defisit sekitar 7.700 kcal. Defisit harian menentukan kecepatannya.

Defisit dan kecepatan

  • 250 kcal per hari: sekitar 0,25 kg per minggu
  • 500 kcal per hari: sekitar 0,5 kg per minggu
  • 750 kcal per hari: sekitar 0,75 kg per minggu
  • 1.000 kcal per hari: sekitar 1 kg per minggu

Kalori harian Anda

Defisit dikurangi dari kalori pemeliharaan. Temukan angka tersebut dengan kalkulator TDEE, lalu kurangi dengan defisit pilihan Anda.

Tetap sesuai rencana

  • Catat makanan agar defisit benar-benar terjadi, bukan sekadar perkiraan
  • Timbang seminggu sekali dan ikuti trennya
  • Cukupi protein dan lanjutkan latihan beban untuk menjaga otot
  • Bersiaplah menghadapi plateau: penurunan jarang berjalan lurus

Perlu diketahui

Jangan makan di bawah 1.200 kcal untuk wanita atau 1.500 kcal untuk pria per hari tanpa pengawasan medis. Lebih cepat tidak selalu lebih baik jika tidak dapat dipertahankan.

Kalkulator lainnya

Kalkulator BMIKalkulator lemak tubuhKalkulator berat idealKalkulator kaloriKalkulator TDEEKalkulator BMRKalkulator makroKalkulator kebutuhan proteinKalkulator kalori olahragaKalkulator langkah

Bagikan atau tambahkan ke situs Anda

Calori

Aplikasi untuk makan dengan sehat: catat lewat foto, suara, atau barcode, masak dan buat rencana, pantau tubuhmu, dan diskusikan bersama Calori AI.

Produk

Semua fitur Turunkan berat badan Membangun otot Jaga berat badan Anda

Fitur

Pemindai makanan foto Pencatatan suara & teks Pemindai kode batang Buku harian makanan Calori AI Calori Live Analisis & laporan Pengimpor resep

Sumber daya

Produk Resep Makanan Kalkulator Olahraga Jurnal Bandingkan

Perusahaan

Tentang FAQ Kontak Kreator

Legal

Kebijakan Privasi Ketentuan Layanan Catatan Kesehatan Kebijakan Cookie

© 2026 Calori Limited. Hak cipta dilindungi undang-undang.

Tambahkan Kalkulator penurunan berat badan gratis ke situs Anda

Pratinjau

Pengaturan

Kode siap tempel

Seluruh kalkulator sudah ada di dalam kode ini: tanpa iframe dan tanpa memuat apa pun dari Calori, sehingga tetap berfungsi persis seperti saat ditempel. Tempelkan ke HTML halaman Anda.