Memahami lemak tubuh

Rentang lemak tubuh

Pria: atlet 6–13%, bugar 14–17%, rata-rata 18–24%
Wanita: atlet 14–20%, bugar 21–24%, rata-rata 25–31%
Obesitas: 25% atau lebih untuk pria, 32% atau lebih untuk wanita

Massa bebas lemak

Massa bebas lemak adalah semua yang bukan lemak: otot, tulang, organ, dan air. Inilah massa yang perlu dijaga saat menurunkan berat dan menjadi dasar kebutuhan protein: sekitar 2 g per kg massa bebas lemak jika Anda berlatih.

Rasio pinggang terhadap tinggi

Bagi lingkar pinggang dengan tinggi dalam satuan yang sama
Di bawah 0,5: sehat bagi kebanyakan orang dewasa
0,5–0,6: risiko kesehatan meningkat
0,6 atau lebih: risiko tinggi, sebaiknya dibahas dengan tenaga kesehatan

Cara mengukur dengan benar

Pinggang: sejajar pusar, rileks, setelah mengembuskan napas
Leher: tepat di bawah laring
Pinggul (wanita): pada bagian terlebar
Ukur pada pagi hari sebelum makan

Perlu diketahui

Metode pita ukur memberikan perkiraan. Untuk pengukuran yang presisi, pemindaian DEXA menjadi acuan.

Kalkulator lemak tubuh

Kalkulator lemak tubuh

Kalkulator lemak tubuh

Bagikan atau tambahkan ke situs Anda

Tambahkan Kalkulator lemak tubuh gratis ke situs Anda

Pratinjau

Pengaturan

Kode siap tempel