Kalkulator kalori – Berapa kebutuhan saya? | Calori

Menggunakan target kalori Anda

Cara kerjanya

Kami memperkirakan energi saat istirahat dengan rumus Mifflin-St Jeor, menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas, lalu dengan tujuan Anda.

Target kalori

Mempertahankan: konsumsi sekitar kebutuhan harian Anda
Menurunkan berat: sekitar 500 kcal lebih rendah, kira-kira 0,5 kg per minggu
Menaikkan berat: sekitar 300–500 kcal lebih tinggi
Target tidak pernah di bawah 1.200 kcal untuk wanita atau 1.500 kcal untuk pria

Agar konsisten

Catat makanan selama beberapa minggu untuk memahami porsi Anda
Timbang berat seminggu sekali dan ikuti trennya, bukan perubahan harian
Sesuaikan 100–200 kcal jika kemajuan terhenti selama 3–4 minggu
Cukupi protein untuk menjaga otot saat menurunkan berat

Perlu diketahui

Angka ini adalah perkiraan. Kebutuhan sebenarnya terlihat dari tren berat Anda, jadi gunakan hasilnya sebagai titik awal.

Pengaturan

Tema

Bahasa

Satuan

Ukuran

Warna

Kode siap tempel