מחשבון ירידה במשקל – מתי אגיע ליעד? | Calori

תכנון הירידה במשקל

איך זה עובד

כדי לאבד 1 kg שומן גוף נדרש גירעון של כ-7,700 kcal. הגירעון היומי קובע את הקצב.

גירעון וקצב

250 kcal ביום: כ-0.25 kg בשבוע
500 kcal ביום: כ-0.5 kg בשבוע
750 kcal ביום: כ-0.75 kg בשבוע
1,000 kcal ביום: כ-1 kg בשבוע

הקלוריות היומיות שלכם

הגירעון מופחת מקלוריות השמירה. קבלו את המספר ממחשבון TDEE והפחיתו ממנו את הגירעון שבחרתם.

להישאר במסלול

תעדו את האוכל כדי שהגירעון יהיה אמיתי ולא ניחוש
הישקלו פעם בשבוע ועקבו אחר המגמה
הקפידו על חלבון ועל אימוני כוח כדי לשמור על השריר
צפו לתקופות עצירה: הירידה כמעט לעולם אינה קו ישר

כדאי לדעת

אין לאכול פחות מ-1,200 kcal לנשים או 1,500 kcal לגברים ביום ללא פיקוח רפואי. מהר יותר אינו טוב יותר אם אי אפשר להתמיד.

הגדרות

ערכת נושא

שפה

יחידות

גודל

צבע

קוד להדבקה