מחשבון קלוריות – כמה קלוריות אני צריך? | Calori

שימוש ביעד הקלוריות

איך זה עובד

אנחנו מעריכים את שריפת הקלוריות במנוחה בעזרת נוסחת Mifflin-St Jeor, מתאימים אותה לרמת הפעילות ואז למטרה שלכם.

יעדי קלוריות

שמירה על המשקל: אכלו בערך לפי הצורך היומי שלכם
ירידה במשקל: כ-500 kcal פחות, בערך 0.5 kg בשבוע
עלייה במשקל: כ-300–500 kcal יותר
היעד לעולם לא יורד מתחת ל-1,200 kcal לנשים או 1,500 kcal לגברים

להתמיד לאורך זמן

תעדו את האוכל במשך שבועיים כדי להכיר את גודל המנות
הישקלו פעם בשבוע ועקבו אחר המגמה, לא אחר ימים בודדים
שנו ב-100–200 kcal אם אין התקדמות במשך 3–4 שבועות
הקפידו על חלבון כדי לשמור על השריר בזמן הירידה במשקל

כדאי לדעת

זו הערכה. הצורך האמיתי מתגלה במגמת המשקל, לכן התייחסו למספר כנקודת התחלה.

הגדרות

ערכת נושא

שפה

יחידות

גודל

צבע

קוד להדבקה