Weet wat er op je bord ligt
Zalm
Calorieën en voedingswaarden
gestoofd, Puerto Ricaanse stijl
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 146 kcal —
- Eiwit 12 g 24%
- Koolhydraten 7,2 g 3%
- Vet 7 g 9%
- Verzadigd vet 1,1 g 5%
- Vezels 1,3 g 5%
- Suikers 1,3 g —
- Natrium 448 mg 19%
- Cholesterol 31 mg 10%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 12 µg 1%
- Vitamine C 7,2 mg 8%
- Vitamine D 7,6 µg 38%
- Vitamine E 1,4 mg 9%
- Vitamine K 4,8 µg 4%
- Thiamine (B1) 0,04 mg 4%
- Riboflavine (B2) 0,12 mg 10%
- Niacine (B3) 4 mg 25%
- Vitamine B6 0,28 mg 16%
- Folaat (B9) 15 µg 4%
- Vitamine B12 2,3 µg 97%
- Choline 56 mg 10%
Mineralen
- Calcium 131 mg 10%
- IJzer 0,84 mg 5%
- Magnesium 29 mg 7%
- Fosfor 215 mg 17%
- Kalium 401 mg 9%
- Zink 0,58 mg 5%
- Koper 0,11 mg 12%
- Seleen 18,8 µg 34%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 146 | 12 g | 7,2 g | 7 g |
| 1 portie | 212 g | 310 | 26 g | 15 g | 15 g |
| 2 porties | 424 g | 619 | 51 g | 30 g | 30 g |
| ½ portie | 106 g | 155 | 13 g | 7,6 g | 7,4 g |
| 3 porties | 636 g | 929 | 76 g | 46 g | 45 g |
| 4 porties | 848 g | 1238 | 102 g | 61 g | 60 g |
| 50 g | 50 g | 73 | 6 g | 3,6 g | 3,5 g |
| 150 g | 150 g | 219 | 18 g | 11 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 292 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 365 | 30 g | 18 g | 18 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Vragen over Zalm
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Zalm?
100 g Zalm bevat 146 kcal, met 12 g eiwit, 7,2 g koolhydraten en 7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (212 g) Zalm?
1 portie (212 g) Zalm bevat 310 kcal, met 26 g eiwit, 15 g koolhydraten en 15 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (424 g) Zalm?
2 porties (424 g) Zalm bevat 619 kcal, met 51 g eiwit, 30 g koolhydraten en 30 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (106 g) Zalm?
½ portie (106 g) Zalm bevat 155 kcal, met 13 g eiwit, 7,6 g koolhydraten en 7,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (636 g) Zalm?
3 porties (636 g) Zalm bevat 929 kcal, met 76 g eiwit, 46 g koolhydraten en 45 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (848 g) Zalm?
4 porties (848 g) Zalm bevat 1238 kcal, met 102 g eiwit, 61 g koolhydraten en 60 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Zalm?
50 g Zalm bevat 73 kcal, met 6 g eiwit, 3,6 g koolhydraten en 3,5 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Zalm?
150 g Zalm bevat 219 kcal, met 18 g eiwit, 11 g koolhydraten en 11 g vet.
Bron: FNDDS (USDA) 27251010 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
