Weet wat er op je bord ligt
Okara
Calorieën en voedingswaarden
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 76 kcal —
- Eiwit 3,5 g 7%
- Koolhydraten 12 g 4%
- Vet 1,7 g 2%
- Verzadigd vet 0,2 g 1%
- Natrium 9 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg 0%
- Thiamine (B1) 0,02 mg 2%
- Riboflavine (B2) 0,02 mg 2%
- Niacine (B3) 0,1 mg 1%
- Pantotheenzuur (B5) 0,09 mg 2%
- Vitamine B6 0,12 mg 7%
- Folaat (B9) 26 µg 7%
- Vitamine B12 0 µg 0%
Mineralen
- Calcium 80 mg 6%
- IJzer 1,3 mg 7%
- Magnesium 26 mg 6%
- Fosfor 60 mg 5%
- Kalium 213 mg 5%
- Zink 0,56 mg 5%
- Koper 0,2 mg 22%
- Mangaan 0,4 mg 18%
- Seleen 10,6 µg 19%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 76 | 3,5 g | 12 g | 1,7 g |
| 1 portie | 122 g | 93 | 4,3 g | 15 g | 2,1 g |
| 2 porties | 244 g | 185 | 8,6 g | 30 g | 4,2 g |
| ½ portie | 61 g | 46 | 2,1 g | 7,5 g | 1,1 g |
| 3 porties | 366 g | 278 | 13 g | 45 g | 6,3 g |
| 4 porties | 488 g | 371 | 17 g | 60 g | 8,4 g |
| 50 g | 50 g | 38 | 1,8 g | 6,1 g | 0,9 g |
| 150 g | 150 g | 114 | 5,3 g | 18 g | 2,6 g |
| 200 g | 200 g | 152 | 7 g | 25 g | 3,5 g |
| 250 g | 250 g | 190 | 8,8 g | 31 g | 4,3 g |
Vragen over Okara
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Okara?
100 g Okara bevat 76 kcal, met 3,5 g eiwit, 12 g koolhydraten en 1,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (122 g) Okara?
1 portie (122 g) Okara bevat 93 kcal, met 4,3 g eiwit, 15 g koolhydraten en 2,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (244 g) Okara?
2 porties (244 g) Okara bevat 185 kcal, met 8,6 g eiwit, 30 g koolhydraten en 4,2 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (61 g) Okara?
½ portie (61 g) Okara bevat 46 kcal, met 2,1 g eiwit, 7,5 g koolhydraten en 1,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (366 g) Okara?
3 porties (366 g) Okara bevat 278 kcal, met 13 g eiwit, 45 g koolhydraten en 6,3 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (488 g) Okara?
4 porties (488 g) Okara bevat 371 kcal, met 17 g eiwit, 60 g koolhydraten en 8,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Okara?
50 g Okara bevat 38 kcal, met 1,8 g eiwit, 6,1 g koolhydraten en 0,9 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Okara?
150 g Okara bevat 114 kcal, met 5,3 g eiwit, 18 g koolhydraten en 2,6 g vet.
Bron: USDA FoodData Central 172452 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
