Десять поз йоги для хорошего самочувствия каждый день
Короткая практика йоги поможет сделать полезную паузу в течение дня, проведённого сидя, стоя или за отслеживанием питания. Эти десять поз сочетают подвижность, силу, концентрацию и отдых — без обещания, что каждый день будет ощущаться одинаково.
Начни с того, чтобы настроиться
Начни с позы горы: встань прямо, удобно поставив стопы, расслабь руки и смотри перед собой. Обрати внимание, как распределяется вес, слегка расслабь колени и сделай несколько неторопливых вдохов и выдохов, прежде чем двигаться дальше.
Затем встань на четвереньки и выполни позу кошки-коровы: медленно округляй и вытягивай спину в такт дыханию. Перейди в позу ребёнка: опусти таз по направлению к пяткам и потянись руками вперёд или положи их вдоль тела. Если так удобнее, подложи что-нибудь под себя или не опускайся так глубоко.
Разогрей всё тело
Из положения на четвереньках подними таз в позу собаки мордой вниз. Если задняя поверхность ног напряжена, оставь колени согнутыми. Старайся вытянуть спину в длинную комфортную линию, а не прижимать пятки к полу.
Шагни одной ногой вперёд в низкий выпад: заднее колено можно оставить поднятым или опустить на коврик. Затем повтори на другую сторону. После этого выполни позу кобры: ляг на живот, поставь ладони рядом с рёбрами и мягко приподними грудь, не форсируя движение.
Добавь баланс и силу
Встань в позу воина II: разверни одну стопу наружу, согни это колено и вытянуть руки в противоположные стороны. Если нужно, укороти стойку, затем поменяй сторону и обрати внимание, требуется ли каждой стороне своя корректировка.
Попробуй позу дерева: поставь одну стопу у противоположной лодыжки или на голень, не надавливая прямо на колено. Для опоры используй стену или стул, а покачивание воспринимай как часть позы, а не как ошибку.
Заверши в более спокойном темпе
Сядь или ляг и выполни мягкий скрученный поворот сидя: поворачивай верхнюю часть тела, не усиливая движение, и дыши ровно. Повтори в другую сторону, не стараясь, чтобы оба поворота выглядели или ощущались одинаково.
Заверши позой ног у стены: ляг на спину и подними ноги вертикально, опирая их на стену, или устрой их под комфортным углом. Оставайся в позе столько, сколько тебе подходит, а выходи из неё медленно. Измени любую позу или пропусти её, если она вызывает резкую боль, покалывание, онемение или головокружение; подходящая тебе продолжительность практики зависит от твоего тела и распорядка дня.