Позы йоги сидя для мягкой разминки
В йоге сидя ты выполняешь контролируемые движения и ровно дышишь, оставаясь на стуле или на полу. Её удобно сочетать с учётом питания: это ещё один способ замечать свои повседневные привычки.
Что такое йога сидя
В йоге сидя привычные растяжки и позы выполняются с опорой. Ты можешь заниматься на устойчивом стуле, поставив ноги на пол, или сесть на коврик, если так тебе удобнее.
Цель не в том, чтобы тянуться как можно глубже или удерживать идеальную позу. Двигайся в комфортном для себя диапазоне, дыши естественно и выходи из любого положения, которое вызывает боль или напряжение.
Простые позы, которые можно попробовать
Чтобы выполнить кошку-корову сидя, положи руки на бёдра, мягко округли спину, а затем раскрой грудную клетку, не запрокидывая голову. Медленно переходи из одного положения в другое, подстраивая темп под дыхание.
Чтобы выполнить скручивание сидя, выпрями спину и мягко поверни грудную клетку в одну сторону, не разворачивая таз. Вернись в центр, прежде чем повторить движение в другую сторону. Слегка опирайся на стул, но не тяни себя дальше.
Растяжка в стороны и для нижней части тела
Чтобы наклониться в сторону сидя, прижми обе седалищные кости к опоре, подними одну руку и мягко наклонись в противоположную сторону. Старайся не сжимать переднюю часть тела, затем повтори в другую сторону.
Чтобы размять голеностоп сидя, слегка приподними одну стопу и медленно вращай ею в голеностопе, а затем смени направление. Можно также по очереди выпрямлять ноги и мягко тянуть стопу на себя, если движения остаются плавными и комфортными.
Как включить йогу в распорядок дня
Короткий комплекс сидя может стать перерывом в работе за столом, спокойным началом утра или способом расслабиться в конце дня. Подходящие тебе продолжительность и темп зависят от твоих предпочтений, поэтому регулярность важнее, чем выполнение заданного числа поз.
Если ты уже следишь за питанием, можешь отмечать занятия йогой сидя там же, чтобы понять, как они естественно вписываются в твой день. Записывай практические подробности: когда ты занимался, как долго двигался и что чувствовало твоё тело. Не воспринимай занятие как повод заслужить еду или компенсировать её.