Можно ли пить вино во время диеты?
Не обязательно отказываться от вина, если ты следишь за питанием. Важно понять, вписывается ли оно в твои цели, предпочтения и привычный рацион.
Учитывай вино, а не только еду
Вино даёт энергию, но в нём мало белка и клетчатки, поэтому оно может насыщать хуже, чем еда с таким же количеством калорий. Если ты записываешь всё, что ешь и пьёшь, учитывай вино в общем дневном журнале, а не отдельно от остальных продуктов.
Калорийность зависит от вида вина, содержания алкоголя, остаточного сахара и объёма налитого. Проверь эти данные на этикетке или в источнике, которым пользуешься для учёта, и хотя бы раз отмерь свою обычную порцию, чтобы понимать, сколько вина вмещает твой бокал.
Учитывай не только то, что в бокале
Вино может влиять на то, что ты выбираешь к нему. После напитка бывает сложнее точно оценить порции, можно начать перекусывать без плана или выбрать более калорийную еду. Записывай всё это так же честно, как и вино.
Важно и то, что вино заменяет в твоём привычном рационе. Если сильно сокращать еду, чтобы оставить место для алкоголя, приёмы пищи могут стать менее сытными. А если заранее запланировать сбалансированную еду и определённую порцию вина, оценить весь день будет проще.
Реши, стоит ли оно того
Подумай, действительно ли тебе нравится вино или ты пьёшь его скорее по привычке. Если оставлять его для случаев, когда ты особенно ценишь этот напиток, это может быть более осознанным выбором, чем автоматически наливать бокал каждый вечер.
Частота важна не меньше размера порции, но единого подходящего всем количества нет. То, как ты решишь поступать, зависит от твоих целей, распорядка и личных обстоятельств, а также от актуальных рекомендаций Великобритании по употреблению алкоголя.
Используй данные из дневника питания
Просматривай дневник питания в течение нескольких недель и замечай, что обычно происходит в дни, когда ты пьёшь вино. Обращай внимание на качество еды, чувство голода, перекусы, сон и то, насколько фактическое потребление соответствует плану.
Если вино не мешает и ты доволен своим прогрессом, возможно, нет причин полностью от него отказываться. Если оно регулярно сбивает тебя с плана, попробуй отмерять порцию поменьше, пить реже или устраивать вечер без алкоголя, а затем сравни записи в дневнике.