Журнал

Низкокалорийные напитки, если вода наскучила

Вода полезна, но она не обязана быть единственным напитком на каждый день. Несколько простых альтернатив добавят вкуса и разнообразия, не увеличивая незаметно количество калорий.

Начни с воды и измени впечатление

Обычная или газированная вода может восприниматься совсем по-разному, если изменить температуру, стакан или украшение. Попробуй пить её охлаждённой, со льдом или с ломтиками цитрусовых, огурцом, свежей мятой или ягодами. Не забудь записать всё, что съешь после этого.

Ещё один вариант, если хочется пузырьков, — газированная вода с ароматизатором без сахара. Проверь этикетку: в похожих на вид напитках может сильно различаться содержание сахара, подсластителей и калорий.

Попробуй не ограничиваться привычной чашкой чая

Чёрный, зелёный, травяной и фруктовый чай предлагают множество вкусов и почти не содержат калорий, если пить их без молока и сахара. Их можно заваривать горячими, охлаждать в холодильнике или подавать со льдом — получится напиток в другом стиле.

Калории могут накапливаться за счёт добавок, поэтому учитывай молоко, мёд, сиропы и сахар, как обычно. Если чистый чай кажется слишком терпким, прежде чем добавлять сладость, поэкспериментируй со временем и температурой заваривания или попробуй другой сорт.

Учитывай, что добавляешь в кофе

Чёрный кофе может быть низкокалорийным напитком — и горячим, и со льдом. Итоговая калорийность зависит от добавок, а кофе с молоком или подсластителем может быть ближе к перекусу, чем к простому напитку.

Если записывать каждую добавку отдельно, будет проще разобраться в своём привычном заказе. Корица или небольшое количество ароматизатора без сахара могут сделать вкус интереснее, но калорийность всё равно зависит от конкретных ингредиентов.

Выбирай сладость осознанно

Низкокалорийные фруктовые концентраты для напитков и напитки с подсластителями могут разнообразить рацион, если тебе нравится сладкий вкус. Изучи инструкцию по приготовлению и этикетку: количество налитого концентрата и степень его разбавления влияют на то, что попадёт в трекер.

Сок тоже можно смешивать с обычной или газированной водой, чтобы получить напиток с более лёгким вкусом, но калории в нём всё равно есть. Отмеряй сок, а не добавляй на глаз, а если готовишь такой напиток регулярно, сохрани его состав в трекере.