Как растянуть голень стоя
Растяжка голени стоя помогает расслабить мышцы передней поверхности голени после ходьбы, бега и другой активности. Инвентарь не нужен, но важно сохранять равновесие и двигаться мягко.
Для чего нужна эта растяжка
Мышцы передней поверхности голени помогают поднимать стопу и контролировать её опускание на землю. Они могут ощущаться напряжёнными после долгой ходьбы, бега или движений, при которых нужно поднимать носки.
Во время этой растяжки верхняя часть одной стопы располагается позади тебя, чтобы мягко растянуть переднюю часть голеностопа и голени. Ты должен чувствовать лёгкое натяжение, а не сильную тягу.
Как принять исходное положение
Встань рядом со стеной, стулом или другой устойчивой опорой и держись за неё для равновесия. Выпрями корпус, слегка согни колено опорной ноги и отведи другую стопу немного назад.
Вытяни носок задней стопы и легко положи её верхнюю часть на пол. Не переноси вес тела на носок и не выкручивай голеностоп, чтобы дотянуться до пола.
Как выполнять растяжку
Вытянув носок задней стопы, мягко подай это колено вперёд или немного опусти его к полу. Двигайся плавно и остановись, когда почувствуешь комфортное растяжение передней части голеностопа или голени.
Дыши как обычно и направь бёдра вперёд. Как долго удерживать положение и сколько раз его повторять, зависит от твоих ощущений, подвижности и привычного уровня активности.
Как сохранять контроль
Не пружинь и не сгибай стопу через силу под более острым углом. Если чувствуешь сдавливание, неустойчивость или боль, выйди из положения и попробуй двигаться меньше или надёжнее опереться рукой.
Повтори растяжку на другой стороне, даже если одна голень ощущается более напряжённой. Если ты записываешь тренировки вместе с питанием, отметь растяжку как часть разминки, заминки или комплекса на подвижность, а не пытайся приписать ей точное количество сожжённых калорий.