Журнал

Основные позы йоги для начинающих

Йога не обязательно начинается со сложных поз или долгих занятий. Несколько устойчивых поз помогут тебе понять, как движется твоё тело, и добавить спокойную физическую активность к отслеживанию питания.

Начни с устойчивой основы

Поза горы может выглядеть как обычное стояние, но она развивает равновесие и осознанность тела. Поставь ноги на удобном расстоянии друг от друга, слегка согни колени и опусти руки вдоль тела. Расслабь плечи и дыши медленно.

Из позы горы перейди в позу стула: отведи таз назад, словно собираешься сесть. Комфортно расправь грудь и перенеси вес на стопы. Вернись в исходное положение, если почувствуешь напряжение в коленях или спине либо заметишь, что дыхание сбивается.

Развивай силу с помощью простых поз

Чтобы выполнить позу собаки мордой вниз, встань на четвереньки, а затем подними таз вверх и отведи его назад. Согни колени, если так легче сохранять спину вытянутой, и не старайся силой прижать пятки к полу. Расставь пальцы рук и равномерно распределяй нагрузку между руками и ногами.

Поза воина II начинается с широкой стойки: одна стопа направлена вперёд, а другая слегка развёрнута внутрь. Согни переднее колено, вытяните руки на уровне плеч и посмотри поверх передней руки. Сначала задерживайся в позе ненадолго, затем повтори её на другую сторону.

Добавь мягкую подвижность и отдых

Поза кошки-коровы помогает исследовать движения позвоночника. Встань на четвереньки, мягко округли спину на выдохе, затем плавно подай грудь вперёд на вдохе. Двигайся в комфортном диапазоне, не пытаясь сделать позы более глубокими.

Поза ребёнка — спокойная пауза между более активными движениями. Опусти таз к пяткам, вытяните руки вперёд или положи их вдоль тела, а при необходимости подложи опору под голову. Если в этой позе тебе тесно, расставь колени шире или выбери другое удобное положение для отдыха.

Встрой йогу в свой распорядок

Начни с нескольких поз и повторяй их, пока переходы между ними не станут привычными. Подходящая продолжительность и частота занятий зависят от твоего расписания, опыта и самочувствия в конкретный день. Регулярность важнее, чем попытка включить в одну практику все позы.

Отслеживание питания помогает видеть, что ты ешь, а короткая заметка о йоге — фиксировать ещё одну часть распорядка. Можно записывать, какие позы давались устойчиво, где ты менял положение ног и какой уровень энергии был до и после занятия. Прекрати занятие, если почувствуешь резкую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Если не уверен, прежде чем продолжать, обратись за рекомендацией к квалифицированному специалисту.