食卓にあるものを知ろう
ワカメ
カロリーと栄養成分
生
45
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質3 g
炭水化物8.6 g
脂質0.6 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 45 kcal —
- たんぱく質 3 g 6%
- 炭水化物 8.6 g 3%
- 脂質 0.6 g 1%
- 飽和脂肪酸 0.1 g 1%
- 食物繊維 0.5 g 2%
- 糖類 0.7 g —
- ナトリウム 872 mg 38%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 18 µg 2%
- ビタミンC 3 mg 3%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1 mg 7%
- ビタミンK 5.3 µg 4%
- チアミン（ビタミンB1） 0.06 mg 5%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.23 mg 18%
- ナイアシン（ビタミンB3） 1.6 mg 10%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.7 mg 14%
- ビタミンB6 0 mg 0%
- 葉酸（ビタミンB9） 196 µg 49%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 13.9 mg 3%
ミネラル
- カルシウム 150 mg 12%
- 鉄 2.2 mg 12%
- マグネシウム 107 mg 25%
- リン 80 mg 6%
- カリウム 50 mg 1%
- 亜鉛 0.38 mg 3%
- 銅 0.28 mg 32%
- マンガン 1.4 mg 61%
- セレン 0.7 µg 1%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 45 | 3 g | 8.6 g | 0.6 g |
| 1食分 | 10 g | 5 | 0.3 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 2食分 | 20 g | 9 | 0.6 g | 1.7 g | 0.1 g |
| ½食分 | 5 g | 2 | 0.2 g | 0.4 g | 0 g |
| 3食分 | 30 g | 14 | 0.9 g | 2.6 g | 0.2 g |
| 4食分 | 40 g | 18 | 1.2 g | 3.5 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 23 | 1.5 g | 4.3 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 68 | 4.5 g | 13 g | 1 g |
| 200 g | 200 g | 90 | 6.1 g | 17 g | 1.3 g |
| 250 g | 250 g | 113 | 7.6 g | 22 g | 1.6 g |
ワカメについてのよくある質問
ワカメの100 gには何カロリーありますか？
ワカメの100 gには45 kcalが含まれ、たんぱく質は3 g、炭水化物は8.6 g、脂質は0.6 gです。
ワカメの1食分 (10 g)には何カロリーありますか？
ワカメの1食分 (10 g)には5 kcalが含まれ、たんぱく質は0.3 g、炭水化物は0.9 g、脂質は0.1 gです。
ワカメの2食分 (20 g)には何カロリーありますか？
ワカメの2食分 (20 g)には9 kcalが含まれ、たんぱく質は0.6 g、炭水化物は1.7 g、脂質は0.1 gです。
ワカメの½食分 (5 g)には何カロリーありますか？
ワカメの½食分 (5 g)には2 kcalが含まれ、たんぱく質は0.2 g、炭水化物は0.4 g、脂質は0 gです。
ワカメの3食分 (30 g)には何カロリーありますか？
ワカメの3食分 (30 g)には14 kcalが含まれ、たんぱく質は0.9 g、炭水化物は2.6 g、脂質は0.2 gです。
ワカメの4食分 (40 g)には何カロリーありますか？
ワカメの4食分 (40 g)には18 kcalが含まれ、たんぱく質は1.2 g、炭水化物は3.5 g、脂質は0.3 gです。
ワカメの50 gには何カロリーありますか？
ワカメの50 gには23 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は4.3 g、脂質は0.3 gです。
ワカメの150 gには何カロリーありますか？
ワカメの150 gには68 kcalが含まれ、たんぱく質は4.5 g、炭水化物は13 g、脂質は1 gです。
出典：USDA FoodData Central 170496 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
