食卓にあるものを知ろう
ホウレンソウ
カロリーと栄養成分
ゆde、水切り、食塩添加
23
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質3 g
炭水化物1.4 g
脂質0.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 23 kcal —
- たんぱく質 3 g 6%
- 炭水化物 1.4 g 0%
- 脂質 0.3 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 2.4 g 9%
- 糖類 0.4 g —
- ナトリウム 306 mg 13%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 524 µg 58%
- ビタミンC 9.8 mg 11%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 2.1 mg 14%
- ビタミンK 494 µg 411%
- チアミン（ビタミンB1） 0.09 mg 8%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.23 mg 18%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.49 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.14 mg 3%
- ビタミンB6 0.24 mg 14%
- 葉酸（ビタミンB9） 146 µg 37%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 19.7 mg 4%
ミネラル
- カルシウム 136 mg 10%
- 鉄 3.6 mg 20%
- マグネシウム 87 mg 21%
- リン 56 mg 4%
- カリウム 466 mg 10%
- 亜鉛 0.76 mg 7%
- 銅 0.17 mg 19%
- マンガン 0.93 mg 40%
- セレン 1.5 µg 3%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 3 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.5 g | 0.7 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.5 g | 2 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.9 g | 2.7 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.4 g | 3.4 g | 0.7 g |
ホウレンソウについてのよくある質問
ホウレンソウの100 gには何カロリーありますか？
ホウレンソウの100 gには23 kcalが含まれ、たんぱく質は3 g、炭水化物は1.4 g、脂質は0.3 gです。
ホウレンソウの50 gには何カロリーありますか？
ホウレンソウの50 gには12 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は0.7 g、脂質は0.1 gです。
ホウレンソウの150 gには何カロリーありますか？
ホウレンソウの150 gには35 kcalが含まれ、たんぱく質は4.5 g、炭水化物は2 g、脂質は0.4 gです。
ホウレンソウの200 gには何カロリーありますか？
ホウレンソウの200 gには46 kcalが含まれ、たんぱく質は5.9 g、炭水化物は2.7 g、脂質は0.5 gです。
ホウレンソウの250 gには何カロリーありますか？
ホウレンソウの250 gには58 kcalが含まれ、たんぱく質は7.4 g、炭水化物は3.4 g、脂質は0.7 gです。
出典：Canadian Nutrient File 6544 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
