食卓にあるものを知ろう
オレンジ
カロリーと栄養成分
生、皮付き
63
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.3 g
炭水化物11 g
脂質0.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 63 kcal —
- たんぱく質 1.3 g 3%
- 炭水化物 11 g 4%
- 脂質 0.3 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 4.5 g 16%
- ナトリウム 2 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 13 µg 1%
- ビタミンC 71 mg 79%
- チアミン（ビタミンB1） 0.1 mg 8%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.05 mg 4%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.5 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.33 mg 7%
- ビタミンB6 0.09 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 30 µg 8%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 70 mg 5%
- 鉄 0.8 mg 4%
- マグネシウム 14 mg 3%
- リン 22 mg 2%
- カリウム 196 mg 4%
- 亜鉛 0.11 mg 1%
- 銅 0.06 mg 6%
- セレン 0.7 µg 1%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 63 | 1.3 g | 11 g | 0.3 g |
| 1食分 | 170 g | 107 | 2.2 g | 19 g | 0.5 g |
| 2食分 | 340 g | 214 | 4.4 g | 37 g | 1 g |
| ½食分 | 85 g | 54 | 1.1 g | 9.4 g | 0.3 g |
| 3食分 | 510 g | 321 | 6.6 g | 56 g | 1.5 g |
| 4食分 | 680 g | 428 | 8.8 g | 75 g | 2 g |
| 50 g | 50 g | 32 | 0.7 g | 5.5 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 95 | 2 g | 17 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 126 | 2.6 g | 22 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 158 | 3.3 g | 28 g | 0.8 g |
似た食品
オレンジについてのよくある質問
オレンジは1日にどれくらい食べるとよいですか？
食べる量に決まった正解はありません。間食なら、皮をむいた果実を1個（約159 g）ほどが目安です。
オレンジは朝と夜、いつ食べるのがよいですか？
時間帯による決まりはなく、朝食や食後のおやつなど、食べやすいときにどうぞ。果汁より果実をそのまま食べると、食物繊維もとれます。
甘くておいしいオレンジはどう選べばよいですか？
手に持ったときにずっしり重く、皮に張りとつやがあり、傷やしなびが少ないものを選びます。皮の色だけでは熟し具合を判断しにくいため、重さも確かめてください。
オレンジの薄皮や白い筋は食べても大丈夫ですか？
食べられます。白い筋や薄皮には食物繊維が含まれるので、気にならなければ取り除かずに食べられます。
オレンジはどう保存すると長持ちしますか？
すぐ食べるなら風通しのよい涼しい場所に置き、長く保存するなら乾燥しないよう袋に入れて冷蔵庫へ。切ったものはラップで覆って冷蔵し、早めに食べきってください。
オレンジはどんな料理や食材と合いますか？
果肉はヨーグルトやサラダに加えるほか、鴨肉や鶏肉のソースにもよく合います。果汁と皮はケーキやマーマレードに使え、皮をすりおろすと香りが立ちます。
オレンジとみかんはどう違いますか？
オレンジは一般にみかんより大きく、皮が厚めで、果汁や皮の香りを料理にも使います。みかんは皮を手でむきやすく、袋ごと食べることが多い果物です。
オレンジとオレンジジュースでは、食物繊維が多いのはどちらですか？
果実のほうが多く、オレンジは100 gあたり4.5 g、オレンジジュースは0.2 gです。果実はビタミンCも71 mg含みます。
出典：USDA FoodData Central 169919 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
