食卓にあるものを知ろう
おから
カロリーと栄養成分
76
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質3.5 g
炭水化物12 g
脂質1.7 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 76 kcal —
- たんぱく質 3.5 g 7%
- 炭水化物 12 g 4%
- 脂質 1.7 g 2%
- 飽和脂肪酸 0.2 g 1%
- ナトリウム 9 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.01 mg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.02 mg 2%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.02 mg 2%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.1 mg 1%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.09 mg 2%
- ビタミンB6 0.12 mg 7%
- 葉酸（ビタミンB9） 26 µg 7%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 80 mg 6%
- 鉄 1.3 mg 7%
- マグネシウム 26 mg 6%
- リン 60 mg 5%
- カリウム 213 mg 5%
- 亜鉛 0.56 mg 5%
- 銅 0.2 mg 22%
- マンガン 0.4 mg 18%
- セレン 10.6 µg 19%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 76 | 3.5 g | 12 g | 1.7 g |
| 1食分 | 122 g | 93 | 4.3 g | 15 g | 2.1 g |
| 2食分 | 244 g | 185 | 8.6 g | 30 g | 4.2 g |
| ½食分 | 61 g | 46 | 2.1 g | 7.5 g | 1.1 g |
| 3食分 | 366 g | 278 | 13 g | 45 g | 6.3 g |
| 4食分 | 488 g | 371 | 17 g | 60 g | 8.4 g |
| 50 g | 50 g | 38 | 1.8 g | 6.1 g | 0.9 g |
| 150 g | 150 g | 114 | 5.3 g | 18 g | 2.6 g |
| 200 g | 200 g | 152 | 7 g | 25 g | 3.5 g |
| 250 g | 250 g | 190 | 8.8 g | 31 g | 4.3 g |
おからについてのよくある質問
おからの100 gには何カロリーありますか？
おからの100 gには76 kcalが含まれ、たんぱく質は3.5 g、炭水化物は12 g、脂質は1.7 gです。
おからの1食分 (122 g)には何カロリーありますか？
おからの1食分 (122 g)には93 kcalが含まれ、たんぱく質は4.3 g、炭水化物は15 g、脂質は2.1 gです。
おからの2食分 (244 g)には何カロリーありますか？
おからの2食分 (244 g)には185 kcalが含まれ、たんぱく質は8.6 g、炭水化物は30 g、脂質は4.2 gです。
おからの½食分 (61 g)には何カロリーありますか？
おからの½食分 (61 g)には46 kcalが含まれ、たんぱく質は2.1 g、炭水化物は7.5 g、脂質は1.1 gです。
おからの3食分 (366 g)には何カロリーありますか？
おからの3食分 (366 g)には278 kcalが含まれ、たんぱく質は13 g、炭水化物は45 g、脂質は6.3 gです。
おからの4食分 (488 g)には何カロリーありますか？
おからの4食分 (488 g)には371 kcalが含まれ、たんぱく質は17 g、炭水化物は60 g、脂質は8.4 gです。
おからの50 gには何カロリーありますか？
おからの50 gには38 kcalが含まれ、たんぱく質は1.8 g、炭水化物は6.1 g、脂質は0.9 gです。
おからの150 gには何カロリーありますか？
おからの150 gには114 kcalが含まれ、たんぱく質は5.3 g、炭水化物は18 g、脂質は2.6 gです。
出典：USDA FoodData Central 172452 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
