食卓にあるものを知ろう
ヘチマ
カロリーと栄養成分
生
20
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.2 g
炭水化物3.3 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 20 kcal —
- たんぱく質 1.2 g 2%
- 炭水化物 3.3 g 1%
- 脂質 0.2 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 1.1 g 4%
- 糖類 2 g —
- ナトリウム 3 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 12 mg 13%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.1 mg 1%
- ビタミンK 0.7 µg 1%
- チアミン（ビタミンB1） 0.05 mg 4%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.06 mg 5%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.4 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.22 mg 4%
- ビタミンB6 0.04 mg 3%
- 葉酸（ビタミンB9） 7 µg 2%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 20 mg 2%
- 鉄 0.36 mg 2%
- マグネシウム 14 mg 3%
- リン 32 mg 3%
- カリウム 139 mg 3%
- 亜鉛 0.07 mg 1%
- 銅 0.04 mg 4%
- マンガン 0.09 mg 4%
- セレン 0.2 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.2 g | 3.3 g | 0.2 g |
| 1食分 | 95 g | 19 | 1.1 g | 3.1 g | 0.2 g |
| 2食分 | 190 g | 38 | 2.3 g | 6.2 g | 0.4 g |
| ½食分 | 47.5 g | 10 | 0.6 g | 1.5 g | 0.1 g |
| 3食分 | 285 g | 57 | 3.4 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 4食分 | 380 g | 76 | 4.6 g | 12 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.6 g | 1.6 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 1.8 g | 4.9 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 2.4 g | 6.5 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 3 g | 8.1 g | 0.5 g |
ヘチマについてのよくある質問
ヘチマの100 gには何カロリーありますか？
ヘチマの100 gには20 kcalが含まれ、たんぱく質は1.2 g、炭水化物は3.3 g、脂質は0.2 gです。
ヘチマの1食分 (95 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの1食分 (95 g)には19 kcalが含まれ、たんぱく質は1.1 g、炭水化物は3.1 g、脂質は0.2 gです。
ヘチマの2食分 (190 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの2食分 (190 g)には38 kcalが含まれ、たんぱく質は2.3 g、炭水化物は6.2 g、脂質は0.4 gです。
ヘチマの½食分 (47.5 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの½食分 (47.5 g)には10 kcalが含まれ、たんぱく質は0.6 g、炭水化物は1.5 g、脂質は0.1 gです。
ヘチマの3食分 (285 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの3食分 (285 g)には57 kcalが含まれ、たんぱく質は3.4 g、炭水化物は9.3 g、脂質は0.6 gです。
ヘチマの4食分 (380 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの4食分 (380 g)には76 kcalが含まれ、たんぱく質は4.6 g、炭水化物は12 g、脂質は0.8 gです。
ヘチマの50 gには何カロリーありますか？
ヘチマの50 gには10 kcalが含まれ、たんぱく質は0.6 g、炭水化物は1.6 g、脂質は0.1 gです。
ヘチマの150 gには何カロリーありますか？
ヘチマの150 gには30 kcalが含まれ、たんぱく質は1.8 g、炭水化物は4.9 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168414 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
