食卓にあるものを知ろう
ヘチマ
カロリーと栄養成分
調理、ゆで、水切り、食塩添加
54
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質0.7 g
炭水化物11 g
脂質0.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 54 kcal —
- たんぱく質 0.7 g 1%
- 炭水化物 11 g 4%
- 脂質 0.3 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 2.9 g 10%
- 糖類 5.2 g —
- ナトリウム 257 mg 11%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンC 5.7 mg 6%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.24 mg 2%
- ビタミンK 1.7 µg 1%
- チアミン（ビタミンB1） 0.05 mg 4%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.04 mg 3%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.26 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.5 mg 10%
- ビタミンB6 0.1 mg 6%
- 葉酸（ビタミンB9） 12 µg 3%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 9 mg 1%
- 鉄 0.36 mg 2%
- マグネシウム 20 mg 5%
- リン 31 mg 2%
- カリウム 453 mg 10%
- 亜鉛 0.17 mg 2%
- 銅 0.09 mg 9%
- マンガン 0.22 mg 10%
- セレン 0.2 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 54 | 0.7 g | 11 g | 0.3 g |
| 1食分 | 178 g | 96 | 1.2 g | 19 g | 0.6 g |
| 2食分 | 356 g | 192 | 2.3 g | 39 g | 1.2 g |
| ½食分 | 89 g | 48 | 0.6 g | 9.7 g | 0.3 g |
| 3食分 | 534 g | 288 | 3.5 g | 58 g | 1.8 g |
| 4食分 | 712 g | 384 | 4.7 g | 77 g | 2.4 g |
| 50 g | 50 g | 27 | 0.3 g | 5.4 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 81 | 1 g | 16 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 108 | 1.3 g | 22 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 135 | 1.7 g | 27 g | 0.9 g |
ヘチマについてのよくある質問
ヘチマの100 gには何カロリーありますか？
ヘチマの100 gには54 kcalが含まれ、たんぱく質は0.7 g、炭水化物は11 g、脂質は0.3 gです。
ヘチマの1食分 (178 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの1食分 (178 g)には96 kcalが含まれ、たんぱく質は1.2 g、炭水化物は19 g、脂質は0.6 gです。
ヘチマの2食分 (356 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの2食分 (356 g)には192 kcalが含まれ、たんぱく質は2.3 g、炭水化物は39 g、脂質は1.2 gです。
ヘチマの½食分 (89 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの½食分 (89 g)には48 kcalが含まれ、たんぱく質は0.6 g、炭水化物は9.7 g、脂質は0.3 gです。
ヘチマの3食分 (534 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの3食分 (534 g)には288 kcalが含まれ、たんぱく質は3.5 g、炭水化物は58 g、脂質は1.8 gです。
ヘチマの4食分 (712 g)には何カロリーありますか？
ヘチマの4食分 (712 g)には384 kcalが含まれ、たんぱく質は4.7 g、炭水化物は77 g、脂質は2.4 gです。
ヘチマの50 gには何カロリーありますか？
ヘチマの50 gには27 kcalが含まれ、たんぱく質は0.3 g、炭水化物は5.4 g、脂質は0.2 gです。
ヘチマの150 gには何カロリーありますか？
ヘチマの150 gには81 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は16 g、脂質は0.5 gです。
出典：USDA FoodData Central 168530 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
