食卓にあるものを知ろう
ヘチマ
カロリーと栄養成分
茹でて、水切りした
56
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質0.7 g
炭水化物11 g
脂質0.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 56 kcal —
- たんぱく質 0.7 g 1%
- 炭水化物 11 g 4%
- 脂質 0.3 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 2.9 g 10%
- 糖類 5.2 g —
- ナトリウム 21 mg 1%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 13 µg 1%
- ビタミンC 5.7 mg 6%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.24 mg 2%
- ビタミンK 1.7 µg 1%
- チアミン（ビタミンB1） 0.05 mg 4%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.04 mg 3%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.26 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.5 mg 10%
- ビタミンB6 0.1 mg 6%
- 葉酸（ビタミンB9） 12 µg 3%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 9 mg 1%
- 鉄 0.36 mg 2%
- マグネシウム 20 mg 5%
- リン 31 mg 2%
- カリウム 453 mg 10%
- 亜鉛 0.17 mg 2%
- 銅 0.09 mg 9%
- マンガン 0.22 mg 10%
- セレン 0.2 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 56 | 0.7 g | 11 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 28 | 0.3 g | 5.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 84 | 1 g | 17 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 112 | 1.3 g | 23 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 140 | 1.7 g | 29 g | 0.9 g |
ヘチマについてのよくある質問
ヘチマの100 gには何カロリーありますか？
ヘチマの100 gには56 kcalが含まれ、たんぱく質は0.7 g、炭水化物は11 g、脂質は0.3 gです。
ヘチマの50 gには何カロリーありますか？
ヘチマの50 gには28 kcalが含まれ、たんぱく質は0.3 g、炭水化物は5.7 g、脂質は0.2 gです。
ヘチマの150 gには何カロリーありますか？
ヘチマの150 gには84 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は17 g、脂質は0.5 gです。
ヘチマの200 gには何カロリーありますか？
ヘチマの200 gには112 kcalが含まれ、たんぱく質は1.3 g、炭水化物は23 g、脂質は0.7 gです。
ヘチマの250 gには何カロリーありますか？
ヘチマの250 gには140 kcalが含まれ、たんぱく質は1.7 g、炭水化物は29 g、脂質は0.9 gです。
出典：Canadian Nutrient File 2095 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
