食卓にあるものを知ろう
ツルレイシ
カロリーと栄養成分
さや、生
17
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1 g
炭水化物0.9 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 17 kcal —
- たんぱく質 1 g 2%
- 炭水化物 0.9 g 0%
- 脂質 0.2 g 0%
- 食物繊維 2.8 g 10%
- ナトリウム 5 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 24 µg 3%
- ビタミンC 84 mg 93%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.04 mg 3%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.04 mg 3%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.4 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.21 mg 4%
- ビタミンB6 0.04 mg 3%
- 葉酸（ビタミンB9） 72 µg 18%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 19 mg 1%
- 鉄 0.43 mg 2%
- マグネシウム 17 mg 4%
- リン 31 mg 2%
- カリウム 296 mg 6%
- 亜鉛 0.8 mg 7%
- 銅 0.03 mg 4%
- マンガン 0.09 mg 4%
- セレン 0.2 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 17 | 1 g | 0.9 g | 0.2 g |
| 1食分 | 93 g | 16 | 0.9 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 2食分 | 186 g | 32 | 1.9 g | 1.7 g | 0.3 g |
| ½食分 | 46.5 g | 8 | 0.5 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 3食分 | 279 g | 47 | 2.8 g | 2.5 g | 0.5 g |
| 4食分 | 372 g | 63 | 3.7 g | 3.3 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 9 | 0.5 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 26 | 1.5 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 34 | 2 g | 1.8 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 43 | 2.5 g | 2.3 g | 0.4 g |
ツルレイシについてのよくある質問
ツルレイシの100 gには何カロリーありますか？
ツルレイシの100 gには17 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は0.9 g、脂質は0.2 gです。
ツルレイシの1食分 (93 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシの1食分 (93 g)には16 kcalが含まれ、たんぱく質は0.9 g、炭水化物は0.8 g、脂質は0.2 gです。
ツルレイシの2食分 (186 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシの2食分 (186 g)には32 kcalが含まれ、たんぱく質は1.9 g、炭水化物は1.7 g、脂質は0.3 gです。
ツルレイシの½食分 (46.5 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシの½食分 (46.5 g)には8 kcalが含まれ、たんぱく質は0.5 g、炭水化物は0.4 g、脂質は0.1 gです。
ツルレイシの3食分 (279 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシの3食分 (279 g)には47 kcalが含まれ、たんぱく質は2.8 g、炭水化物は2.5 g、脂質は0.5 gです。
ツルレイシの4食分 (372 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシの4食分 (372 g)には63 kcalが含まれ、たんぱく質は3.7 g、炭水化物は3.3 g、脂質は0.6 gです。
ツルレイシの50 gには何カロリーありますか？
ツルレイシの50 gには9 kcalが含まれ、たんぱく質は0.5 g、炭水化物は0.5 g、脂質は0.1 gです。
ツルレイシの150 gには何カロリーありますか？
ツルレイシの150 gには26 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は1.4 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168393 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
