食卓にあるものを知ろう
ツルレイシのさや
カロリーと栄養成分
加熱、ゆで、水切り、食塩添加
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カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質0.8 g
炭水化物2.3 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 19 kcal —
- たんぱく質 0.8 g 2%
- 炭水化物 2.3 g 1%
- 脂質 0.2 g 0%
- 食物繊維 2 g 7%
- 糖類 2 g —
- ナトリウム 242 mg 11%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 6 µg 1%
- ビタミンC 33 mg 37%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.14 mg 1%
- ビタミンK 4.8 µg 4%
- チアミン（ビタミンB1） 0.05 mg 4%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.05 mg 4%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.28 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.19 mg 4%
- ビタミンB6 0.04 mg 2%
- 葉酸（ビタミンB9） 51 µg 13%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 10.8 mg 2%
ミネラル
- カルシウム 9 mg 1%
- 鉄 0.38 mg 2%
- マグネシウム 16 mg 4%
- リン 36 mg 3%
- カリウム 319 mg 7%
- 亜鉛 0.77 mg 7%
- 銅 0.03 mg 4%
- マンガン 0.09 mg 4%
- セレン 0.2 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 0.8 g | 2.3 g | 0.2 g |
| 1食分 | 124 g | 24 | 1 g | 2.9 g | 0.2 g |
| 2食分 | 248 g | 47 | 2.1 g | 5.8 g | 0.4 g |
| ½食分 | 62 g | 12 | 0.5 g | 1.4 g | 0.1 g |
| 3食分 | 372 g | 71 | 3.1 g | 8.6 g | 0.7 g |
| 4食分 | 496 g | 94 | 4.2 g | 12 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.4 g | 1.2 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 1.3 g | 3.5 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 1.7 g | 4.6 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 2.1 g | 5.8 g | 0.5 g |
ツルレイシのさやについてのよくある質問
ツルレイシのさやの100 gには何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの100 gには19 kcalが含まれ、たんぱく質は0.8 g、炭水化物は2.3 g、脂質は0.2 gです。
ツルレイシのさやの1食分 (124 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの1食分 (124 g)には24 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は2.9 g、脂質は0.2 gです。
ツルレイシのさやの2食分 (248 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの2食分 (248 g)には47 kcalが含まれ、たんぱく質は2.1 g、炭水化物は5.8 g、脂質は0.4 gです。
ツルレイシのさやの½食分 (62 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの½食分 (62 g)には12 kcalが含まれ、たんぱく質は0.5 g、炭水化物は1.4 g、脂質は0.1 gです。
ツルレイシのさやの3食分 (372 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの3食分 (372 g)には71 kcalが含まれ、たんぱく質は3.1 g、炭水化物は8.6 g、脂質は0.7 gです。
ツルレイシのさやの4食分 (496 g)には何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの4食分 (496 g)には94 kcalが含まれ、たんぱく質は4.2 g、炭水化物は12 g、脂質は0.9 gです。
ツルレイシのさやの50 gには何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの50 gには10 kcalが含まれ、たんぱく質は0.4 g、炭水化物は1.2 g、脂質は0.1 gです。
ツルレイシのさやの150 gには何カロリーありますか？
ツルレイシのさやの150 gには29 kcalが含まれ、たんぱく質は1.3 g、炭水化物は3.5 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168496 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
