了解餐盤裡的營養
黃豆芽
熱量與營養成分
54
大卡kcal 每 100 g
蛋白質6.2 g
碳水3 g
脂肪1.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 54 kcal —
- 蛋白質 6.2 g 12%
- 碳水化合物 3 g 1%
- 脂肪 1.4 g 2%
- 膳食纖維 2.8 g 10%
- 糖 3 g —
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 54 | 6.2 g | 3 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 27 | 3.1 g | 1.5 g | 0.7 g |
| 150 g | 150 g | 81 | 9.3 g | 4.5 g | 2.1 g |
| 200 g | 200 g | 108 | 12 g | 6 g | 2.8 g |
| 250 g | 250 g | 135 | 16 g | 7.5 g | 3.5 g |
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關於黃豆芽的常見問題
黃豆芽要怎麼洗、要不要摘掉根?
先用流動水沖洗,挑掉變色、黏滑或有異味的豆芽;根部可以吃,不必特別摘除。若豆瓣外殼很多,浸水輕輕搓洗後撈起,外殼會浮在水面。
黃豆芽炒多久才會熟?
鍋燒熱後先炒香蒜末,再下黃豆芽,以中大火翻炒約 5~7 分鐘,炒到豆瓣熟透、豆莖仍帶脆度。黃豆芽比綠豆芽粗,別只快速拌炒幾下就起鍋。
黃豆芽可以生吃嗎?
不建議生吃;芽菜在潮濕環境中培育,生食有食物安全風險。煮湯、汆燙或炒到整體熟透再吃,尤其不要只把外層加熱。
黃豆芽買回家怎麼保存?
放進冰箱冷藏,最好鋪在乾淨的保鮮盒裡,底部墊紙巾吸水,並盡快在一兩天內煮完。若已出水、發黏或聞起來有酸味,就不要食用。
黃豆芽適合做哪些料理?
可以煮黃豆芽湯、和肉絲或韭菜快炒,也能汆燙後拌麻油、蒜末和醬油,做成韓式豆芽拌菜。煮湯時先煮到豆瓣熟透,再調味,湯頭會帶有黃豆芽的清甜。
黃豆芽和綠豆芽怎麼選?
黃豆芽的豆瓣大、豆莖較粗,口感厚實,適合煮湯或炒肉絲;綠豆芽較細嫩,適合快炒或放進湯麵。兩者互換時,黃豆芽要多煮一會兒,才容易熟透。
資料來源:CREA (Italy) 005350 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維