了解餐盤裡的營養
微波爐馬鈴薯
熱量與營養成分
微波爐烹製，帶皮煮熟，果肉，不加鹽
100
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.1 g
碳水22 g
脂肪0.1 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 100 kcal —
- 蛋白質 2.1 g 4%
- 碳水化合物 22 g 8%
- 脂肪 0.1 g 0%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 1.6 g 6%
- 鈉 7 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 0 µg 0%
- 維生素 C 15.1 mg 17%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.13 mg 11%
- 核黃素（B2） 0.03 mg 2%
- 菸鹼素（B3） 1.6 mg 10%
- 泛酸（B5） 0.6 mg 12%
- 維生素 B6 0.32 mg 19%
- 葉酸（B9） 12 µg 3%
- 維生素 B12 0 µg 0%
礦物質
- 鈣 5 mg 0%
- 鐵 0.41 mg 2%
- 鎂 25 mg 6%
- 磷 109 mg 9%
- 鉀 411 mg 9%
- 鋅 0.33 mg 3%
- 銅 0.24 mg 26%
- 錳 0.17 mg 7%
- 硒 0.4 µg 1%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 100 | 2.1 g | 22 g | 0.1 g |
| 1 份 | 78 g | 78 | 1.6 g | 17 g | 0.1 g |
| 2 份 | 156 g | 156 | 3.3 g | 34 g | 0.2 g |
| ½ 份 | 39 g | 39 | 0.8 g | 8.5 g | 0 g |
| 3 份 | 234 g | 234 | 4.9 g | 51 g | 0.2 g |
| 4 份 | 312 g | 312 | 6.6 g | 68 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 1.1 g | 11 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 150 | 3.2 g | 33 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 200 | 4.2 g | 43 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 250 | 5.3 g | 54 g | 0.3 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 170441 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
