了解餐盤裡的營養
cottage cheese
熱量與營養成分
脫脂，無奶油，乾質，大或小顆粒
72
大卡kcal 每 100 g
蛋白質10 g
碳水6.7 g
脂肪0.3 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 72 kcal —
- 蛋白質 10 g 21%
- 碳水化合物 6.7 g 2%
- 脂肪 0.3 g 0%
- 飽和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 1.9 g —
- 鈉 372 mg 16%
- 膽固醇 7 mg 2%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 2 µg 0%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.01 mg 0%
- 維生素 K 0 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.02 mg 2%
- 核黃素（B2） 0.23 mg 17%
- 菸鹼素（B3） 0.14 mg 1%
- 泛酸（B5） 0.45 mg 9%
- 維生素 B6 0.02 mg 1%
- 葉酸（B9） 9 µg 2%
- 維生素 B12 0.46 µg 19%
- 膽鹼 17.9 mg 3%
礦物質
- 鈣 86 mg 7%
- 鐵 0.15 mg 1%
- 鎂 11 mg 3%
- 磷 190 mg 15%
- 鉀 137 mg 3%
- 鋅 0.47 mg 4%
- 銅 0.03 mg 3%
- 錳 0.02 mg 1%
- 硒 9.4 µg 17%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 72 | 10 g | 6.7 g | 0.3 g |
| 1 份 | 145 g | 104 | 15 g | 9.7 g | 0.4 g |
| 2 份 | 290 g | 209 | 30 g | 19 g | 0.8 g |
| ½ 份 | 72.5 g | 52 | 7.5 g | 4.8 g | 0.2 g |
| 3 份 | 435 g | 313 | 45 g | 29 g | 1.3 g |
| 4 份 | 580 g | 418 | 60 g | 39 g | 1.7 g |
| 50 g | 50 g | 36 | 5.2 g | 3.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 108 | 16 g | 10 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 144 | 21 g | 13 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 180 | 26 g | 17 g | 0.7 g |
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關於cottage cheese的常見問題
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cottage cheese100 g含有 72 kcal、10 g 蛋白質、6.7 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
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cottage cheese150 g含有 108 kcal、16 g 蛋白質、10 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 172181 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
