了解餐盤裡的營養
cottage cheese
熱量與營養成分
帶水果，加奶油
97
大卡kcal 每 100 g
蛋白質11 g
碳水4.4 g
脂肪3.9 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 97 kcal —
- 蛋白質 11 g 21%
- 碳水化合物 4.4 g 2%
- 脂肪 3.9 g 5%
- 飽和脂肪 2.3 g 12%
- 膳食纖維 0.2 g 1%
- 糖 2.4 g —
- 鈉 344 mg 15%
- 膽固醇 13 mg 4%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 38 µg 4%
- 維生素 C 1.4 mg 2%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.04 mg 0%
- 維生素 K 0.4 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.03 mg 3%
- 核黃素（B2） 0.14 mg 11%
- 菸鹼素（B3） 0.15 mg 1%
- 泛酸（B5） 0.18 mg 4%
- 維生素 B6 0.07 mg 4%
- 葉酸（B9） 11 µg 3%
- 維生素 B12 0.53 µg 22%
- 膽鹼 17.5 mg 3%
礦物質
- 鈣 53 mg 4%
- 鐵 0.16 mg 1%
- 鎂 7 mg 2%
- 磷 113 mg 9%
- 鉀 90 mg 2%
- 鋅 0.33 mg 3%
- 銅 0.04 mg 4%
- 錳 0 mg 0%
- 硒 7.7 µg 14%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 97 | 11 g | 4.4 g | 3.9 g |
| 1 份 | 113 g | 110 | 12 g | 5 g | 4.4 g |
| 2 份 | 226 g | 219 | 24 g | 10 g | 8.7 g |
| ½ 份 | 56.5 g | 55 | 6 g | 2.5 g | 2.2 g |
| 3 份 | 339 g | 329 | 36 g | 15 g | 13 g |
| 4 份 | 452 g | 438 | 48 g | 20 g | 17 g |
| 50 g | 50 g | 49 | 5.3 g | 2.2 g | 1.9 g |
| 150 g | 150 g | 146 | 16 g | 6.6 g | 5.8 g |
| 200 g | 200 g | 194 | 21 g | 8.8 g | 7.7 g |
| 250 g | 250 g | 243 | 27 g | 11 g | 9.6 g |
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關於cottage cheese的常見問題
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資料來源：USDA FoodData Central 172180 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
