Знай, что у тебя на тарелке
Рыба-меч
Калорийность и пищевая ценность
сырая
144
калорийkcal на 100 g
Белок19.7 g
Углеводы0 g
Жир6.7 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 144 kcal —
- Белки 19.7 g 39%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 6.7 g 9%
- Насыщенные жиры 1.6 g 8%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 81 mg 4%
- Холестерин 66 mg 22%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 36 µg 4%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 13.9 µg 70%
- Витамин E 2 mg 13%
- Витамин K 0.1 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.07 mg 6%
- Рибофлавин (B2) 0.05 mg 4%
- Ниацин (B3) 7.8 mg 49%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.35 mg 7%
- Витамин B6 0.54 mg 32%
- Фолат (B9) 2 µg 1%
- Витамин B12 1.7 µg 71%
- Холин 65 mg 12%
Минералы
- Кальций 5 mg 0%
- Железо 0.38 mg 2%
- Магний 29 mg 7%
- Фосфор 255 mg 20%
- Калий 418 mg 9%
- Цинк 0.66 mg 6%
- Медь 0.04 mg 4%
- Марганец 0.01 mg 0%
- Селен 57.4 µg 104%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 144 | 19.7 g | 0 g | 6.7 g |
| 1 порция | 85 g | 122 | 16.7 g | 0 g | 5.7 g |
| 2 порции | 170 g | 245 | 33.4 g | 0 g | 11.3 g |
| ½ порции | 42.5 g | 61 | 8.4 g | 0 g | 2.8 g |
| 3 порции | 255 g | 367 | 50.1 g | 0 g | 17 g |
| 4 порции | 340 g | 490 | 66.8 g | 0 g | 22.6 g |
| 50 g | 50 g | 72 | 9.8 g | 0 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 216 | 29.5 g | 0 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 288 | 39.3 g | 0 g | 13.3 g |
| 250 g | 250 g | 360 | 49.2 g | 0 g | 16.6 g |
Рыба-меч: частые вопросы
Рыба-меч, 100 g: сколько калорий?
Рыба-меч, 100 g: 144 ккал, белки 19.7 g, углеводы 0 g, жиры 6.7 g.
Рыба-меч, 1 порция (85 g): сколько калорий?
Рыба-меч, 1 порция (85 g): 122 ккал, белки 16.7 g, углеводы 0 g, жиры 5.7 g.
Рыба-меч, 2 порции (170 g): сколько калорий?
Рыба-меч, 2 порции (170 g): 245 ккал, белки 33.4 g, углеводы 0 g, жиры 11.3 g.
Рыба-меч, ½ порции (42.5 g): сколько калорий?
Рыба-меч, ½ порции (42.5 g): 61 ккал, белки 8.4 g, углеводы 0 g, жиры 2.8 g.
Рыба-меч, 3 порции (255 g): сколько калорий?
Рыба-меч, 3 порции (255 g): 367 ккал, белки 50.1 g, углеводы 0 g, жиры 17 g.
Рыба-меч, 4 порции (340 g): сколько калорий?
Рыба-меч, 4 порции (340 g): 490 ккал, белки 66.8 g, углеводы 0 g, жиры 22.6 g.
Рыба-меч, 50 g: сколько калорий?
Рыба-меч, 50 g: 72 ккал, белки 9.8 g, углеводы 0 g, жиры 3.3 g.
Рыба-меч, 150 g: сколько калорий?
Рыба-меч, 150 g: 216 ккал, белки 29.5 g, углеводы 0 g, жиры 10 g.
Источник: USDA FoodData Central 173703 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки