Alamin ang laman ng plato mo
Abokadong Hass
Calories at mga nutrisyon
mula sa New Zealand
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 218 kcal —
- Protina 1.8 g 4%
- Carbohydrate 0.1 g 0%
- Taba 23 g 29%
- Saturated fat 3.3 g 17%
- Hibla 5.1 g 18%
- Asukal 0 g —
- Sodium 12 mg 1%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 14 µg 2%
- Bitamina C 2.7 mg 3%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 1.7 mg 11%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.15 mg 12%
- Niacin (B3) 2.5 mg 16%
- Bitamina B6 0.63 mg 37%
- Folate (B9) 110 µg 28%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 10 mg 1%
- Iron 0.4 mg 2%
- Phosphorus 46 mg 4%
- Potassium 520 mg 11%
- Zinc 0.58 mg 5%
- Selenium 0.45 µg 1%
- Iodine 0.75 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 218 | 1.8 g | 0.1 g | 23 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 0.9 g | 0 g | 11 g |
| 150 g | 150 g | 327 | 2.7 g | 0.1 g | 34 g |
| 200 g | 200 g | 436 | 3.6 g | 0.2 g | 45 g |
| 250 g | 250 g | 545 | 4.5 g | 0.2 g | 57 g |
Mga tanong tungkol sa Abokadong Hass
Paano malalaman kung hinog na ang abokadong Hass?
Dahan-dahang idiin ang balat: bahagyang lulubog ito kapag hinog na, pero huwag pisilin nang madiin dahil madaling magpasa ang laman. Karaniwang nagiging mas maitim ang balat habang nahihinog, pero mas maaasahan ang lambot kaysa kulay.
Paano pahinugin ang matigas na abokadong Hass?
Iwan ito sa mesa sa temperatura ng kuwarto; para mapabilis, ilagay sa paper bag kasama ng hinog na saging o mansanas. Suriin araw-araw at ilipat sa refrigerator kapag bahagya na itong lumalambot.
Paano hiwain at tanggalin ang buto ng abokadong Hass?
Hatiin nang pahaba sa paligid ng buto, saka pilipitin ang dalawang hati para maghiwalay. Hukayin ang buto gamit ang kutsara; mas ligtas ito kaysa hampasin ng kutsilyo.
Paano hindi nangingitim ang hiniwang abokadong Hass?
Pigaan ng kalamansi o lemon ang nakalitaw na laman, saka takpan nang dikit na dikit para kaunti ang hangin na makapasok. Itago sa refrigerator at kainin sa loob ng isa o dalawang araw.
Paano pinakamainam itago ang hinog na abokadong Hass?
Ilagay sa refrigerator para bumagal ang paghinog. Kung kalahati lang ang gagamitin, iwan ang buto sa natitirang hati, lagyan ng kalamansi at balutin nang mahigpit.
Ano ang masarap ipares sa abokadong Hass?
Masarap ito sa toast na may itlog, sa salad na may kamatis at sibuyas, o sa tacos at rice bowls. Para sa sawsaw, durugin kasama ng kalamansi, asin at kaunting sibuyas para sa guacamole.
Puwede bang lutuin ang abokadong Hass?
Puwede, pero masarap ito kapag hindi masyadong naluluto dahil nagiging malambot at maaaring pumait kapag matagal na nainitan. Idagdag sa mainit na sopas o noodles sa huling sandali, o ihawin nang saglit ang makakapal na hiwa.
Ano ang kaibahan ng abokadong Hass sa ibang abokado?
Karaniwang mas maliit at mas magaspang ang balat ng Hass, na nangingitim habang nahihinog; creamy rin ang laman kaya madaling durugin para sa guacamole. Ang ibang abokado ay maaaring mas malaki o mas makinis ang balat.
Nakabubuti ba sa iyo ang taba sa abokadong Hass?
Karamihan ng taba nito ay monounsaturated, at may kaunting saturated fat din: 23 g ang kabuuang taba at 3.3 g nito ang saturated fat sa bawat 100 g.
Gaano karaming abokadong Hass ang karaniwang bahagi?
Bilang gabay sa isang meryenda o pandagdag sa pagkain, sapat na ang kalahati ng katamtamang laki nito. Ang 100 g ng laman ay 218 kcal.
Pinagmulan: FOODfiles (New Zealand) L1159 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
