هل يمكن أن يكون كريم أوف ويت جزءًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
لا يسبب كريم أوف ويت إنقاص الوزن ولا يمنعه من تلقاء نفسه. يشرح هذا الدليل كيفية تسجيله بدقة، وجعله أكثر إشباعًا، واختيار إضافات تناسب هدفك.
يعتمد إنقاص الوزن على التوازن العام للسعرات الحرارية
يمكنك تناول كريم أوف ويت أثناء محاولة إنقاص الوزن. والأهم هو ما إذا كان متوسط ما تتناوله من طعام يدعم وجود عجز في السعرات الحرارية بمرور الوقت، لا ما إذا كان طعام بعينه ضمن قائمة الطعام. ويختلف مقدار العجز المطلوب من شخص إلى آخر.
كريم أوف ويت طبق حبوب ساخن وناعم القوام يُحضّر من القمح المطحون. يمكن أن تكون الحبوب السادة قاعدة بسيطة للإفطار، لكن إضافات مثل السكر والزبدة والقشدة وكميات كبيرة من زبدة المكسرات قد تغيّر إجمالي السعرات كثيرًا. وبما أنك تسجل طعامك بالفعل، فأدخل محتويات الوعاء كاملة بدلًا من تسجيل الحبوب وإضافاتها كعنصر مبهم واحد.
سجّل الحبوب الجافة وسائل الطهي بدقة
تتغير كمية الحبوب في وعائك عندما تمتص السائل، لكن الماء لا يضيف سعرات حرارية. وهذا يعني أن حجمًا كبيرًا بعد الطهي قد ينتج من كمية جافة أصغر بكثير. تحقّق مما إذا كان الإدخال الذي تستخدمه في تطبيق التتبع يشير إلى الحبوب جافة، أو مطهية بالماء، أو مطهية بالحليب.
للحصول على تسجيل أوضح، قِس كمية الحبوب الجافة قبل الطهي وسجّلها وفق المعلومات الموجودة على العبوة. ثم سجّل الحليب والزبدة والمحليات والإضافات الأخرى كلًّا على حدة. وإذا أعدّ شخص آخر الوعاء، فحاول تقدير كمية كل مكوّن بأكبر قدر ممكن من الدقة، وتقبّل أن النتيجة ستكون أقل دقة.
- قِس الحبوب وهي جافة قبل وضعها في القدر
- استخدم المعلومات الموجودة على العبوة والتي تطابق المنتج
- سجّل الحليب أو بديله كلًّا على حدة
- أدخل المحليات والدهنات والفاكهة والإضافات كلًّا كعنصر منفصل
- احفظ الوجبة كاملة في تطبيق التتبع إذا كنت تحضّرها بالطريقة نفسها غالبًا
حضّر وعاءً يساعدك على الشعور بالشبع
يتكوّن كريم أوف ويت السادة أساسًا من الكربوهيدرات، وقد لا يكون مشبعًا بما يكفي بمفرده. يمكن أن تجعل إضافة مصدر للبروتين أو الفاكهة أو البذور الوجبة أكثر توازنًا، وقد تساعدك على الشعور بالشبع مدة أطول. وأفضل مزيج هو ما يناسب هدفك من السعرات الحرارية ويجعلك مرتاحًا حتى موعد وجبتك التالية.
لا تحتاج إلى إضافة كل ما يمكن إضافته إلى الوعاء. اختر إضافة أو اثنتين مفيدتين، وقِس المكونات الغنية بالسعرات الحرارية، ولاحظ مدى شعورك بالجوع بعد الأكل. قد تتغير الحصة التي تفضلها بحسب شهيتك ونشاطك وما تخطط لتناوله أيضًا خلال اليوم.
- أضف الحليب أو قدّمه مع الزبادي السادة لزيادة البروتين
- أضف التوت أو التفاح المقطع أو الكمثرى أو الموز للحصول على الفاكهة والألياف
- استخدم القرفة أو جوزة الطيب أو الفانيليا لإضافة النكهة من دون الاعتماد على السكر وحده
- قِس المكسرات أو البذور أو زبدة المكسرات، إذ يمكن أن تتراكم سعراتها حتى في الحصص التي تبدو صغيرة
- تناول وعاءً أصغر مع البيض إذا كنت تفضل إفطارًا مالحًا
انتبه إلى الإضافات بدلًا من لوم الحبوب
قد لا تكون الحبوب نفسها سوى جزء واحد من محتويات الوعاء. فكمية وفيرة من القشدة، أو عدة ملاعق من السكر، أو دوامة غير مقاسة من زبدة المكسرات، قد تجعل الوجبة أعلى بكثير في كثافة الطاقة. هذه الأطعمة ليست ممنوعة، لكن قياسها يجعل تسجيلك أكثر فائدة.
إذا لم تناسب وصفتك المعتادة هدفك، فغيّر عنصرًا واحدًا في كل مرة. يمكنك استخدام كمية أقل من المُحلّي، أو اختيار الحليب بدلًا من القشدة، أو الإبقاء على إضافة مفضلة مع تقليل إضافة أخرى. والتغيير الذي يظل مستساغًا أرجح أن يصبح جزءًا من روتينك المعتاد.
- حلِّ الوجبة بالفاكهة قبل أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من السكر
- قِس الزبدة والشراب والعسل وزبدة المكسرات بدلًا من تقدير الكمية بالنظر
- استخدم التوابل أو الفانيليا لإضافة النكهة
- اختر إضافة غنية واحدة أو عدة إضافات أخف
- أدخل الوصفة قبل الطهي عندما ترغب في التخطيط للوجبة مسبقًا
اختر حصة تناسب بقية يومك
لا توجد حصة واحدة صحيحة لإنقاص الوزن. فحجم حصتك يعتمد على هدفك الإجمالي من السعرات الحرارية، وشعورك بالجوع، ونمط وجباتك المعتاد، والمكونات المقدمة معها. وقد تكون الحصة الموضحة على العبوة مرجعًا مفيدًا للتسجيل، لكنها ليست قاعدة تحدد مقدار ما يجب أن تأكله.
انظر إلى الوجبة كاملة بدلًا من محاولة جعل حصة الحبوب صغيرة قدر الإمكان. قد يتركك الوعاء الصغير جدًا جائعًا، فتأكل مجددًا بعد وقت قصير، بينما قد يشغل الوعاء الكبير جدًا مساحة مخصصة لأطعمة أخرى تفضلها. استعِن بسجل طعامك وبإشارات الجوع في آنٍ واحد للوصول إلى مقدار عملي ومتوازن.
- خطط للوعاء ضمن هدفك اليومي
- أدرج المشروبات أو الأطباق الجانبية في إجمالي الوجبة
- قارن شعورك بالجوع بعد حصص وتركيبات مختلفة من الإضافات
- عدّل الحصة تدريجيًا بدلًا من تقليلها بشدة
- راجع نمطك الأسبوعي بدلًا من الحكم على إفطار واحد
قرّر ما إذا كان يناسبك
قد يكون كريم أوف ويت خيارًا عمليًا إذا كنت تحب وجبات الإفطار الدافئة والخفيفة النكهة، وتريد وجبة يسهل تعديلها بإضافات مختلفة. وقد يناسبك أيضًا قبل فترة من النشاط أو بعدها، بحسب تفضيلاتك. لكنك لست بحاجة إلى تناوله لإنقاص الوزن، ولا توجد له ميزة خاصة في إنقاص الوزن.
أبقِه ضمن روتينك إذا كان يناسب هدفك، ويعجبك مذاقه، ويساعدك على الشعور بالشبع. وإذا كنت تشعر بالجوع بانتظام بعد تناوله بوقت قصير، فجرّب إضافة البروتين أو الفاكهة أو مصدر دهون تقيس كميته، أو اختر إفطارًا مختلفًا. ويمكن لسجل التتبع أن يوضح أي نسخة تناسب بقية نمطك الغذائي براحة أكبر.