Ha koll på vad du har på tallriken
Tonfisksalladssmörgås
Kalorier och näringsvärden
på vete
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 217 kcal —
- Protein 11 g 21%
- Kolhydrater 15 g 5%
- Fett 12 g 15%
- Mättat fett 1,9 g 10%
- Fiber 2,1 g 8%
- Sockerarter 3,1 g —
- Natrium 425 mg 18%
- Kolesterol 18 mg 6%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 14 µg 2%
- Vitamin C 0,5 mg 1%
- Vitamin D 0,4 µg 2%
- Vitamin E 0,74 mg 5%
- Vitamin K 31,7 µg 26%
- Tiamin (B1) 0,15 mg 12%
- Riboflavin (B2) 0,11 mg 9%
- Niacin (B3) 5,1 mg 32%
- Vitamin B6 0,17 mg 10%
- Folat (B9) 32 µg 8%
- Vitamin B12 0,9 µg 38%
- Kolin 22,9 mg 4%
Mineraler
- Kalcium 68 mg 5%
- Järn 1,7 mg 9%
- Magnesium 29 mg 7%
- Fosfor 109 mg 9%
- Kalium 166 mg 4%
- Zink 0,72 mg 7%
- Koppar 0,09 mg 10%
- Selen 32,7 µg 59%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 portion | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 portioner | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ portion | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 portioner | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 portioner | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5,3 g | 7,5 g | 5,9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
Liknande livsmedel
- Tunsallad187 kcal / 100 g
- Tonfisksubpå vitt bröd med sallad och tomat218 kcal / 100 g
- Tonfisk- och salladssmörgås175 kcal / 100 g
- Thunsallad submarine-sandwichsnabbmat, på vitt bröd, med sallad och tomater218 kcal / 100 g
- Tonfisk- och majonnässmörgåsvitt bröd237 kcal / 100 g
- Tonfisksmörgåsfullkornsbröd, med brasiliansk ost, isbergssallad, tonfisk på burk, tomat och majonnäs156 kcal / 100 g
- Tonfisksmörgås eller rulle231 kcal / 100 g
- Tonfisksalladmed olivolja, osaltad89 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on wheat with cheese232 kcal / 100 g
- Thunsalladutan olja, osaltad80 kcal / 100 g
Frågor om Tonfisksalladssmörgås
Hur gör du en god tonfisksalladssmörgås?
Låt tonfisken rinna av ordentligt och mosa den med majonnäs, finhackad selleri eller rödlök och lite citron. Lägg salladsblad mellan röran och brödet så håller sig smörgåsen mindre blöt.
Hur länge håller tonfisksalladssmörgås i kylen?
Förvara den väl inpackad i kylskåp och ät den inom ett dygn för bäst konsistens. Om du förbereder tonfiskröran separat håller den sig bättre än en färdig smörgås, eftersom brödet inte hinner suga åt sig fukt.
Vilket bröd passar till tonfisksalladssmörgås?
Ljust rostbröd ger en mild, mjuk smörgås, medan rågbröd eller surdegsbröd har mer tuggmotstånd och smak. Rosta gärna brödet och låt det svalna innan du lägger på röran.
Vad passar gott till tonfisksalladssmörgås?
Krispig sallad, skivad gurka, tomat eller tunt skivad rödlök ger fräschör. En skål grönsallad eller några saltgurkor passar bra bredvid.
Vad kan du använda i stället för majonnäs i tonfiskröran?
Blanda tonfisken med naturell yoghurt eller crème fraiche och lite dijonsenap och citron. Röran blir syrligare och mindre fyllig än med majonnäs.
Vad är skillnaden mellan tonfisksalladssmörgås och tonfisksmörgås?
Tonfisksalladssmörgås brukar innehålla tonfisk blandad med majonnäs eller annan krämig dressing, ofta med grönsaker. En tonfisksmörgås kan i stället ha bitar av tonfisk utan sådan röra; den angivna energin är 217 kcal per 100 g för tonfisksalladssmörgås och 156 kcal per 100 g för tonfisksmörgås.
Hur mycket energi ger en vanlig tonfisksalladssmörgås?
En vanlig portion på omkring 180 g ger 391 kcal. En stor smörgås på 270 g ger 586 kcal.
Källa: FNDDS (USDA) 27550735 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
