Ha koll på vad du har på tallriken
Tonfisk i olja
Kalorier och näringsvärden
konserverad
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 192 kcal —
- Protein 25 g 49%
- Kolhydrater 0 g 0%
- Fett 10 g 13%
- Mättat fett 1,6 g 8%
- Fiber 0 g 0%
- Sockerarter 0 g —
- Natrium 580 mg 25%
- Kolesterol 100 mg 33%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 2,1 µg 11%
- Vitamin E 1,2 mg 8%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Tiamin (B1) 0,03 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0,1 mg 8%
- Niacin (B3) 12,4 mg 78%
- Pantotensyra (B5) 0,32 mg 6%
- Vitamin B6 0,43 mg 25%
- Biotin (B7) 3 µg 10%
- Folat (B9) 15 µg 4%
- Vitamin B12 2,2 µg 92%
- Kolin 29,3 mg 5%
Mineraler
- Kalcium 9,8 mg 1%
- Järn 1,4 mg 8%
- Magnesium 31,9 mg 8%
- Fosfor 211 mg 17%
- Kalium 288 mg 6%
- Zink 1,2 mg 11%
- Koppar 0,05 mg 6%
- Mangan 0,01 mg 1%
- Selen 68 µg 124%
- Jod 12 µg 8%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 192 | 25 g | 0 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 96 | 12 g | 0 g | 5,2 g |
| 150 g | 150 g | 288 | 37 g | 0 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 384 | 49 g | 0 g | 21 g |
| 250 g | 250 g | 480 | 61 g | 0 g | 26 g |
Liknande livsmedel
- Ljus tonfisk i olja på burkljus, oljekonserv, avrunna fasta beståndsdelar198 kcal / 100 g
- Vit tonfisk i olja på burk tillsatt saltfisk, tunofisk, vit, i olja, avrunnen, tillsatt salt186 kcal / 100 g
- Vit tonfisk i olja på burk utan saltvit, i olja, utan salt, avrunna fasta beståndsdelar186 kcal / 100 g
- Tonfiskpå burk, inte närmare specificerad178 kcal / 100 g
- Tonfisk i olivolja179 kcal / 100 g
- Lätt thon i oljalätt, konserverad i olja, avrunnen, tillsatt salt198 kcal / 100 g
- Vit tonfisk på burkvit, konserverad i olja, avrunnen186 kcal / 100 g
- Vit tonfiskkonserverad i olja, dränerad, osaltad186 kcal / 100 g
- Anchovis i oljakonserverad208 kcal / 100 g
- Lätt tunna i olja på burklätt, på burk i olja, utan salt, avrunna fasta beståndsdelar198 kcal / 100 g
Frågor om Tonfisk i olja
Behöver du hälla av oljan från tonfisken?
Oljan gör tonfisken saftigare, men om du vill ha mindre olja i rätten kan du låta den rinna av i en sil. Spara gärna lite till dressing eller stekning.
Hur länge håller öppnad tonfisk i olja i kylen?
Lägg över resterna i en ren, tättslutande behållare och ställ in dem i kylen direkt. Ät inom två dagar; låt dem inte stå kvar i den öppnade konservburken.
Kan man steka tonfisk i olja?
Den är redan tillagad, så stek den bara kort om du vill få den varm; lång stekning gör bitarna torra. Vänd ner den mot slutet i exempelvis en pastasås eller stekt ris.
Vad passar tonfisk i olja till?
Blanda den med kokt pasta, kapris, citron och persilja, eller lägg den i en sallad med vita bönor och rödlök. Den passar också i tonfiskröra med majonnäs eller yoghurt.
Kan man använda tonfisk i olja i tonfiskröra?
Ja. Låt den rinna av om du använder majonnäs, mosa den lätt med en gaffel och blanda med finhackad rödlök, citron och svartpeppar.
Är tonfisk i olja en bra proteinkälla?
Ja, tonfisk i olja är proteinrik: en portion på 100 g ger 25 g protein. Den innehåller också 580 mg natrium, så mängden kan vara värd att tänka på om du äter den ofta.
Kan man äta tonfisk i olja direkt ur burken?
Ja, den är färdiglagad och kan ätas direkt. Häll av oljan om du vill, och förvara eventuella rester i en tättslutande behållare i kylen.
Källa: Frida (Denmark) 1088 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
