क्या Smartfood पॉपकॉर्न सेहतमंद विकल्प है?
Smartfood पॉपकॉर्न फ्लेवर वाला स्नैक है, इसलिए यह आपके खानपान के लिए सही है या नहीं, यह किस्म और खाई गई मात्रा पर निर्भर करता है। अपने निजी लक्ष्यों के हिसाब से इसे परखने में पैकेट पर दी गई पोषण जानकारी मदद कर सकती है।
पॉपकॉर्न की किस्म से शुरुआत करें
पॉपकॉर्न अपने आप में साबुत अनाज से बना खाद्य पदार्थ है और इससे कुछ फाइबर मिल सकता है। Smartfood के उत्पादों में तेल और मसाले भी मिलाए जाते हैं, और कुछ किस्मों में चीज़ या मीठी परत होती है। इससे उनकी पोषण संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
Smartfood के हर फ्लेवर के लिए एक ही जवाब नहीं है। अलग-अलग उत्पादों और बाजारों में सामग्री और पोषण संबंधी जानकारी बदल सकती है, इसलिए अपने पास मौजूद पैकेट की जानकारी देखें। अपने ट्रैकर में दी गई सामान्य जानकारी पर निर्भर न रहें।
कैलोरी की कुल संख्या से आगे देखें
कैलोरी से यह समझने में मदद मिल सकती है कि कोई स्नैक दिनभर के खानपान में कहां फिट बैठता है, लेकिन इससे यह पता नहीं चलता कि उसमें और क्या-क्या है। कैलोरी के साथ सर्विंग का आकार, सैचुरेटेड फैट, नमक, फाइबर और प्रोटीन भी देखें।
जिस फ्लेवर पर मोटी परत चढ़ी हो, उसमें कैलोरी अधिक हो सकती है और लॉग करते समय उसकी मात्रा का अंदाजा कम लग सकता है। अगर आप अलग-अलग किस्मों की तुलना कर रहे हैं, तो उनका वजन बराबर रखें, ताकि अलग-अलग सर्विंग सुझाव तुलना को प्रभावित न करें।
खाई गई मात्रा दर्ज करें
पैकेट पर बताई गई सर्विंग सिर्फ एक संदर्भ है, यह इस बात का नियम नहीं कि आपको कितनी मात्रा खानी चाहिए। पॉपकॉर्न को कटोरे में तौलने से लॉग अधिक सटीक हो सकता है, खासकर जब पैकेट में कई सर्विंग हों।
अगर मात्रा सीधे नापने के बजाय यह दर्ज करना आसान हो, तो बची हुई मात्रा भी दर्ज कर सकते हैं। सही मात्रा आपकी भूख, लक्ष्यों और उस दिन आप और क्या खा रहे हैं, इन बातों पर निर्भर करती है।
अपने खानपान के संदर्भ में इसे परखें
Smartfood पॉपकॉर्न ऐसे खानपान का हिस्सा हो सकता है जिसमें फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के अलग-अलग स्रोत शामिल हों। इसे सिर्फ अच्छा या बुरा कहने की जरूरत नहीं है, और एक स्नैक से आपके पूरे खानपान की गुणवत्ता तय नहीं होती।
अगर आपको यह पसंद है, तो सोचें कि इसकी मात्रा खाने के बाद आपको संतुष्टि मिलती है या नहीं और इसके पोषण आंकड़े आपके बाकी लॉग के साथ मेल खाते हैं या नहीं। ज्यादा देर तक पेट भरा रखने के लिए, इसे ऐसे भोजन या स्नैक के साथ लेना बेहतर लग सकता है जिसमें प्रोटीन या फाइबर अधिक हो।