रस्सी कूदने की कसरत में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
रस्सी कूदने की कसरत काफी कठिन लग सकती है, लेकिन हर सेशन पर लागू होने वाला कैलोरी का कोई एक आंकड़ा नहीं है। आपके शरीर, गति, तकनीक और कसरत की अवधि से अनुमान तय होता है।
आपकी कैलोरी बर्न किन बातों पर निर्भर करती है
शरीर का वजन, कसरत की अवधि और मेहनत का स्तर—ये रस्सी कूदने में बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाने के मुख्य कारक हैं। आम तौर पर लंबा या ज्यादा मेहनत वाला सेशन अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन सही आंकड़ा व्यक्ति पर निर्भर करता है।
आपकी लय और तकनीक भी मायने रखती हैं। लगातार तेज़ी से कूदने में आराम की गति से कूदने के मुकाबले अधिक ऊर्जा लग सकती है, जबकि बार-बार रुकने, रस्सी में पैर फँसने और लंबे आराम से सक्रिय रूप से कूदने का समय घटता है।
दो सेशन के नतीजे अलग-अलग क्यों हो सकते हैं
रस्सी कूदने की कसरत में अक्सर तेज़ गति वाले छोटे दौर और उनके बीच रिकवरी के समय शामिल होते हैं। इसलिए सेशन की कुल अवधि, कूदने में बिताए गए वास्तविक मिनटों से काफी अलग हो सकती है।
कूदने का तरीका भी मेहनत का स्तर बदल सकता है। सामान्य छलाँगें, घुटनों को ऊँचा उठाकर कूदना, क्रॉसओवर और पैरों को तेज़ी से चलाना—इन सभी से शरीर पर अलग-अलग तरह का ज़ोर पड़ता है। इसलिए बराबर अवधि वाले सेशन में कैलोरी का अनुमान हमेशा बराबर नहीं होता।
ट्रैकर और कैलकुलेटर का इस्तेमाल
घड़ी, एक्सरसाइज़ मशीन या ऑनलाइन कैलकुलेटर एक उपयोगी शुरुआती अनुमान दे सकते हैं, लेकिन उनका नतीजा भी सिर्फ अनुमान होता है। डिवाइस शरीर के वजन, गतिविधि और दिल की धड़कन जैसी जानकारी का इस्तेमाल कर सकते हैं, जबकि कैलकुलेटर अक्सर गतिविधि की व्यापक श्रेणियों पर आधारित होते हैं।
ज्यादा एकसमान ट्रैकिंग के लिए हर बार वही डिवाइस या गणना का तरीका इस्तेमाल करें और कसरत में सक्रिय रूप से बिताई गई अवधि सही-सही दर्ज करें। इससे किसी एक कैलोरी आंकड़े को बिल्कुल सटीक माने बिना सेशन की तुलना करना आसान होगा।
कसरत को कैलोरी डायरी में दर्ज करना
एक्सरसाइज़ से बर्न हुई कैलोरी जोड़ने से पहले देखें कि आपके रोज़ाना के कैलोरी लक्ष्य में आपकी सामान्य गतिविधि का स्तर पहले से शामिल है या नहीं। पहले से सक्रिय लक्ष्य के ऊपर पूरा अनुमान दर्ज करने से कुछ गतिविधि दो बार गिनी जा सकती है।
अगर आपका ट्रैकर सक्रिय कैलोरी और कुल कैलोरी, दोनों दिखाता है, तो दर्ज करें कि आप इनमें से किस आंकड़े का इस्तेमाल कर रहे हैं। सक्रिय कैलोरी उस ऊर्जा को दिखाती है जो कसरत से जुड़ी है, जबकि कुल कैलोरी में वह ऊर्जा भी शामिल हो सकती है जिसे आपका शरीर उस दौरान वैसे भी खर्च करता।