हठ योग के आसनों की आसान गाइड
हठ योग में स्थिर आसन, सहज साँस और सोच-समझकर की गई गतिविधियाँ शामिल हैं। यह आपको अपनी दिनचर्या में गतिविधि, ऊर्जा और रिकवरी के तालमेल पर ध्यान देने में मदद करके फूड ट्रैकिंग का पूरक बन सकता है।
हठ योग में क्या शामिल है
हठ योग एक व्यापक शैली है, जिसमें शारीरिक आसन, साँस लेने के तरीके और गतिविधियों के बीच ठहराव शामिल हैं। इसका अभ्यास अक्सर जल्दबाज़ी के बजाय धीमी और संतुलित गति से किया जाता है, ताकि आपको अपनी मुद्रा ठीक करने और यह महसूस करने का समय मिले कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है।
ट्रैकर योग के दौरान इस्तेमाल हुई ऊर्जा का अनुमान लगा सकता है, लेकिन यह आँकड़ा व्यक्ति, आसनों, गति और अभ्यास की अवधि पर निर्भर करता है। इसे खाने की तय सीमा में वापस जोड़ने के लिए सटीक मात्रा न मानें, बल्कि मोटा-मोटा अनुमान समझें।
संतुलन और ताकत के लिए खड़े होकर किए जाने वाले आसन
ताड़ासन शुरुआत के लिए उपयोगी है: पैरों को ज़मीन पर टिकाकर सीधे खड़े हों, बाँहें ढीली रखें और वज़न दोनों पैरों पर बराबर रखें। इसके बाद एक पैर पीछे ले जाकर, आगे वाले घुटने को आरामदायक सीमा तक मोड़कर और बाँहों को खोलकर या ऊपर उठाकर वीरभद्रासन के आसनों में जा सकते हैं।
वृक्षासन में संतुलन की चुनौती बढ़ती है: एक पैर को खड़े हुए पैर से टिकाएँ, लेकिन घुटने पर सीधा दबाव न डालें। ज़रूरत हो तो दीवार या कुर्सी के पास हाथ रखें और आँखों को एक स्थिर बिंदु पर टिकाएँ।
नियंत्रित गतिविधि के लिए ज़मीन पर किए जाने वाले आसन
मार्जरी-बितिलासन हाथों और घुटनों के बल शुरू होता है। साँस लेते हुए पीठ को बारी-बारी से धीरे से गोल करें और लंबा करें। इसके बाद बालासन किया जा सकता है: कूल्हों को एड़ियों की ओर ले जाएँ और बाँहों को आगे फैलाएँ या शरीर के पास रखकर आराम दें।
सेतुबंधासन पीठ के बल लेटकर, घुटने मोड़ने और पैरों को ज़मीन पर रखने से शुरू होता है। फिर नियंत्रण के साथ कूल्हों को ऊपर उठाएँ। पश्चिमोत्तानासन में पैर फैलाकर बैठें और केवल उतना ही आगे झुकें जितना सहज और स्थिर लगे; ज़बरदस्ती आगे तक पहुँचने की कोशिश न करें।
आरामदायक अभ्यास कैसे बनाएं
ऐसे आसनों से शुरुआत करें जिनमें जाना और उनसे बाहर आना सहज हो। शांत साँस को अपना मार्गदर्शक बनाएँ। योग मैट पकड़ बनाने में मदद कर सकती है, जबकि मोड़ा हुआ कपड़ा घुटने को सहारा दे सकता है या बैठने की मुद्रा को अधिक आरामदायक बना सकता है।
हठ योग को भी उसी नियमित तरीके से दर्ज करें, जिस तरह आप दूसरी गतिविधियाँ लॉग करते हैं। इसमें अभ्यास का प्रकार और अवधि शामिल करें। समय के साथ अपने रुझानों की तुलना करें, लेकिन याद रखें कि ट्रैकर के कैलोरी अनुमान अलग-अलग हो सकते हैं और वे मेहनत को पूरी सटीकता से नहीं दर्शाते।