हल्की-फुल्की गतिविधि के लिए बैठकर किए जाने वाले योगासन
बैठकर किए जाने वाले योग में कुर्सी या फर्श पर बैठे-बैठे नियंत्रित गति और स्थिर सांसों का इस्तेमाल किया जाता है। यह आपके रोज़मर्रा की आदतों पर ध्यान देने के एक और तरीके के रूप में खाने-पीने का रिकॉर्ड रखने के साथ आसानी से फिट हो सकता है।
बैठकर किए जाने वाले योग में क्या शामिल है
बैठकर किए जाने वाले योग में परिचित स्ट्रेच और योग की मुद्राएं ऐसी स्थिति में की जाती हैं जिसमें शरीर को सहारा मिले। आप पैरों को फर्श पर रखकर किसी मजबूत कुर्सी पर अभ्यास कर सकते हैं, या अगर आरामदायक लगे तो मैट पर बैठ सकते हैं।
मकसद ज़बरदस्ती गहरा स्ट्रेच करना या बिल्कुल सही मुद्रा में टिके रहना नहीं है। जितनी गति आराम से हो सके, उतनी ही करें, सामान्य रूप से सांस लें और जिस भी मुद्रा से दर्द या खिंचाव महसूस हो, उससे धीरे से बाहर आ जाएं।
आज़माने के लिए आसान योगासन
बैठकर कैट-काउ करने के लिए हाथों को जांघों पर रखें, पीठ को धीरे से गोल करें और फिर सिर को पीछे झटकाए बिना छाती को ऊपर उठाएं। दोनों मुद्राओं के बीच धीरे-धीरे आएं-जाएं और सांसों को आरामदायक गति तय करने दें।
बैठकर ट्विस्ट करने के लिए सीधे बैठें और कूल्हों को सामने की ओर रखते हुए छाती को धीरे से एक तरफ घुमाएं। दूसरी तरफ दोहराने से पहले बीच में लौटें। खुद को और खींचने के बजाय कुर्सी का हल्के सहारे के लिए इस्तेमाल करें।
बगल और शरीर के निचले हिस्से के स्ट्रेच
बैठकर साइड बेंड करने के लिए बैठने वाली दोनों हड्डियों को टिकाए रखें, एक हाथ ऊपर उठाएं और धीरे से उलटी दिशा में झुकें। शरीर के सामने वाले हिस्से में थोड़ी जगह बनाए रखें और दूसरी ओर भी दोहराएं।
बैठकर टखने की कसरत के लिए एक पैर को थोड़ा उठाएं और दिशा बदलने से पहले टखने को धीरे-धीरे गोल घुमाएं। आप एक बार में एक पैर सीधा करके पंजे को भी धीरे से अपनी ओर खींच सकते हैं, बशर्ते यह गति स्थिर और आरामदायक लगे।
इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना
बैठकर किए जाने वाले योग का छोटा-सा क्रम डेस्क से ब्रेक लेने, सुबह की शांत शुरुआत करने या दिन के आखिर में मन को शांत करने के काम आ सकता है। सही अवधि और गति आपके ऊपर निर्भर करती है, इसलिए तय संख्या में आसन पूरे करने से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।
अगर आप पहले से खाने का रिकॉर्ड रखते हैं, तो उसी जगह बैठकर किए गए योग को भी दर्ज कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके दिन में स्वाभाविक रूप से कब फिट बैठता है। अभ्यास कब किया, कितनी देर तक किया और शरीर कैसा महसूस हुआ—जैसी काम की बातें लिखें। इस अभ्यास को खाना खाने का हक कमाने या खाए हुए खाने की भरपाई करने की वजह न मानें।