بدانید چه چیزی در بشقابتان است
ماش
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
دانه های رسیده، پخته شده، آب پز، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۰۵ kcal —
- پروتئین ۷ g 14%
- کربوهیدرات ۱۲ g 4%
- چربی ۰٫۴ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 1%
- فیبر ۷٫۶ g 27%
- قندها ۲ g —
- سدیم ۲ mg 0%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۱ µg 0%
- ویتامین C ۱ mg 1%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۱۵ mg 1%
- ویتامین K ۲٫۷ µg 2%
- تیامین (B1) ۰٫۱۶ mg 14%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۶ mg 5%
- نیاسین (B3) ۰٫۵۸ mg 4%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۴۱ mg 8%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۱۵۹ µg 40%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲۹٫۴ mg 5%
مواد معدنی
- کلسیم ۲۷ mg 2%
- آهن ۱٫۴ mg 8%
- منیزیم ۴۸ mg 11%
- فسفر ۹۹ mg 8%
- پتاسیم ۲۶۶ mg 6%
- روی ۰٫۸۴ mg 8%
- مس ۰٫۱۶ mg 17%
- منگنز ۰٫۳ mg 13%
- سلنیوم ۲٫۵ µg 5%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 105 | ۷ g | ۱۲ g | ۰٫۴ g |
| 1 وعده | ۲۰۲ g | 212 | ۱۴ g | ۲۳ g | ۰٫۸ g |
| 2 وعده | ۴۰۴ g | 424 | ۲۸ g | ۴۷ g | ۱٫۵ g |
| ½ وعده | ۱۰۱ g | 106 | ۷٫۱ g | ۱۲ g | ۰٫۴ g |
| 3 وعده | ۶۰۶ g | 636 | ۴۳ g | ۷۰ g | ۲٫۳ g |
| 4 وعده | ۸۰۸ g | 848 | ۵۷ g | ۹۳ g | ۳٫۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 53 | ۳٫۵ g | ۵٫۸ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 158 | ۱۱ g | ۱۷ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 210 | ۱۴ g | ۲۳ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 263 | ۱۸ g | ۲۹ g | ۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ ماش
در 100 g (۱۰۰ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) ماش دارای 105 کیلوکالری، ۷ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 1 وعده (۲۰۲ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۲۰۲ g) ماش دارای 212 کیلوکالری، ۱۴ g پروتئین، ۲۳ g کربوهیدرات و ۰٫۸ g چربی است.
در 2 وعده (۴۰۴ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۴۰۴ g) ماش دارای 424 کیلوکالری، ۲۸ g پروتئین، ۴۷ g کربوهیدرات و ۱٫۵ g چربی است.
در ½ وعده (۱۰۱ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۱۰۱ g) ماش دارای 106 کیلوکالری، ۷٫۱ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 3 وعده (۶۰۶ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۶۰۶ g) ماش دارای 636 کیلوکالری، ۴۳ g پروتئین، ۷۰ g کربوهیدرات و ۲٫۳ g چربی است.
در 4 وعده (۸۰۸ g) ماش چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۸۰۸ g) ماش دارای 848 کیلوکالری، ۵۷ g پروتئین، ۹۳ g کربوهیدرات و ۳٫۱ g چربی است.
در ۵۰ g ماش چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g ماش دارای 53 کیلوکالری، ۳٫۵ g پروتئین، ۵٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g ماش چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g ماش دارای 158 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۱۷ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 174257 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
