بدانید چه چیزی در بشقابتان است
ماست با گرانولا
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
با رویه گرانولا/غلات ترد
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۲۱ kcal —
- پروتئین ۵ g 10%
- کربوهیدرات ۱۹ g 7%
- چربی ۲٫۹ g 4%
- چربی اشباع ۱٫۵ g 7%
- فیبر ۰٫۲ g 1%
- قندها ۱۴ g —
- سدیم ۴۰ mg 2%
- کلسترول ۱۰ mg 3%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۰ mg 0%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۵ mg 11%
- فولات (B9) ۲ µg 1%
- ویتامین B12 ۰٫۲۵ µg 10%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۴۹ mg 11%
- آهن ۰٫۵۷ mg 3%
- منیزیم ۱۹ mg 5%
- فسفر ۱۳۶ mg 11%
- پتاسیم ۱۸۷ mg 4%
- روی ۰٫۷۴ mg 7%
- مس ۰٫۰۵ mg 5%
- منگنز ۰٫۲۱ mg 9%
- سلنیوم ۶ µg 11%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 121 | ۵ g | ۱۹ g | ۲٫۹ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 61 | ۲٫۵ g | ۹٫۵ g | ۱٫۵ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 182 | ۷٫۵ g | ۲۹ g | ۴٫۴ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 242 | ۱۰ g | ۳۸ g | ۵٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 303 | ۱۳ g | ۴۷ g | ۷٫۳ g |
پرسش‌ها دربارهٔ ماست با گرانولا
ماست با گرانولا را چطور در خانه درست کنم؟
ماست را در کاسه بریزید و درست پیش از خوردن گرانولای ترد را روی آن اضافه کنید. برای شیرینی بیشتر، میوهٔ تازه یا کمی عسل روی آن بگذارید.
چطور گرانولا را در ماست ترد نگه دارم؟
گرانولا را تا لحظهٔ سرو جدا نگه دارید؛ رطوبت ماست بهتدریج آن را نرم میکند. اگر برای بیرون از خانه آماده میکنید، ماست و گرانولا را در دو ظرف دربسته ببرید.
چه ماستی برای خوردن با گرانولا مناسبتر است؟
ماست ساده و غلیظ، مثل ماست یونانی، بافت خامهایتری میدهد و گرانولا روی آن میماند. اگر گرانولا شیرین است، ماست ساده و بدون شیرینکننده انتخاب کنید تا ترکیب بیش از حد شیرین نشود.
ماست با گرانولا را با چه میوههایی بخورم؟
توتفرنگی، بلوبری، موز و تکههای سیب با ماست و گرانولا خوب جور میشوند. میوهٔ آبدار را درست پیش از خوردن اضافه کنید تا ماست آب نیندازد و گرانولا زود نرم نشود.
می‌توانم ماست با گرانولا را از شب قبل آماده کنم؟
بله، ماست را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید، اما گرانولا را جدا نگه دارید و هنگام خوردن اضافه کنید. اگر از شب قبل روی ماست بریزید، گرانولا تردی‌اش را از دست میدهد.
فرق ماست با گرانولا و ماست با موسلی چیست؟
گرانولا معمولاً با روغن و شیرینکننده پخته میشود و بافت برشته و ترد دارد؛ موسلی اغلب ترکیبی از جو دوسر و میوهٔ خشک است و معمولاً برشته نمیشود. در نتیجه، موسلی در ماست نرمتر میشود.
منبع: Canadian Nutrient File 6997 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
