Знай, что у тебя на тарелке
Ямс
Калорийность и пищевая ценность
вареный, вареный, отжатый или запеченный, без соли
116
калорийkcal на 100 g
Белок1,5 g
Углеводы24 g
Жир0,1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 116 kcal —
- Белки 1,5 g 3%
- Углеводы 24 g 9%
- Жиры 0,1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 3,9 g 14%
- Сахара 0,5 g —
- Натрий 8 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 6 µg 1%
- Витамин C 12,1 mg 13%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,34 mg 2%
- Витамин K 2,3 µg 2%
- Тиамин (B1) 0,1 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0,03 mg 2%
- Ниацин (B3) 0,55 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,31 mg 6%
- Витамин B6 0,23 mg 13%
- Фолат (B9) 16 µg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 16,2 mg 3%
Минералы
- Кальций 14 mg 1%
- Железо 0,52 mg 3%
- Магний 18 mg 4%
- Фосфор 49 mg 4%
- Калий 670 mg 14%
- Цинк 0,2 mg 2%
- Медь 0,15 mg 17%
- Марганец 0,37 mg 16%
- Селен 0,7 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 1,5 g | 24 g | 0,1 g |
| 1 порция | 136 g | 158 | 2 g | 32 g | 0,2 g |
| 2 порции | 272 g | 316 | 4,1 g | 64 g | 0,4 g |
| ½ порции | 68 g | 79 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 порции | 408 g | 473 | 6,1 g | 96 g | 0,6 g |
| 4 порции | 544 g | 631 | 8,1 g | 128 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 58 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 174 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 232 | 3 g | 47 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 290 | 3,7 g | 59 g | 0,4 g |
Ямс: частые вопросы
Ямс, 100 g: сколько калорий?
Ямс, 100 g: 116 ккал, белки 1,5 g, углеводы 24 g, жиры 0,1 g.
Ямс, 1 порция (136 g): сколько калорий?
Ямс, 1 порция (136 g): 158 ккал, белки 2 g, углеводы 32 g, жиры 0,2 g.
Ямс, 2 порции (272 g): сколько калорий?
Ямс, 2 порции (272 g): 316 ккал, белки 4,1 g, углеводы 64 g, жиры 0,4 g.
Ямс, ½ порции (68 g): сколько калорий?
Ямс, ½ порции (68 g): 79 ккал, белки 1 g, углеводы 16 g, жиры 0,1 g.
Ямс, 3 порции (408 g): сколько калорий?
Ямс, 3 порции (408 g): 473 ккал, белки 6,1 g, углеводы 96 g, жиры 0,6 g.
Ямс, 4 порции (544 g): сколько калорий?
Ямс, 4 порции (544 g): 631 ккал, белки 8,1 g, углеводы 128 g, жиры 0,8 g.
Ямс, 50 g: сколько калорий?
Ямс, 50 g: 58 ккал, белки 0,7 g, углеводы 12 g, жиры 0,1 g.
Ямс, 150 g: сколько калорий?
Ямс, 150 g: 174 ккал, белки 2,2 g, углеводы 35 g, жиры 0,2 g.
Источник: USDA FoodData Central 170072 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки