Знай, что у тебя на тарелке
Семена подсолнечника
Калорийность и пищевая ценность
сушеный
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 584 kcal —
- Белки 21 g 42%
- Углеводы 11 g 4%
- Жиры 51 g 66%
- Насыщенные жиры 4,5 g 22%
- Клетчатка 8,6 g 31%
- Сахара 2,6 g —
- Натрий 9 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 3 µg 0%
- Витамин C 1,4 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 35,2 mg 234%
- Витамин K 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 1,5 mg 123%
- Рибофлавин (B2) 0,36 mg 27%
- Ниацин (B3) 8,3 mg 52%
- Пантотеновая кислота (B5) 1,1 mg 23%
- Витамин B6 1,3 mg 79%
- Фолат (B9) 227 µg 57%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 55,1 mg 10%
Минералы
- Кальций 78 mg 6%
- Железо 5,3 mg 29%
- Магний 325 mg 77%
- Фосфор 660 mg 53%
- Калий 645 mg 14%
- Цинк 5 mg 45%
- Медь 1,8 mg 200%
- Марганец 2 mg 85%
- Селен 53 µg 96%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 584 | 21 g | 11 g | 52 g |
| 1 порция | 46 g | 269 | 9,6 g | 5,2 g | 24 g |
| 2 порции | 92 g | 537 | 19 g | 11 g | 47 g |
| ½ порции | 23 g | 134 | 4,8 g | 2,6 g | 12 g |
| 3 порции | 138 g | 806 | 29 g | 16 g | 71 g |
| 4 порции | 184 g | 1075 | 38 g | 21 g | 95 g |
| 50 g | 50 g | 292 | 10 g | 5,7 g | 26 g |
| 150 g | 150 g | 876 | 31 g | 17 g | 77 g |
| 200 g | 200 g | 1168 | 42 g | 23 g | 103 g |
| 250 g | 250 g | 1460 | 52 g | 29 g | 129 g |
Семена подсолнечника: частые вопросы
Семена подсолнечника, 100 g: сколько калорий?
Семена подсолнечника, 100 g: 584 ккал, белки 21 g, углеводы 11 g, жиры 52 g.
Семена подсолнечника, 1 порция (46 g): сколько калорий?
Семена подсолнечника, 1 порция (46 g): 269 ккал, белки 9,6 g, углеводы 5,2 g, жиры 24 g.
Семена подсолнечника, 2 порции (92 g): сколько калорий?
Семена подсолнечника, 2 порции (92 g): 537 ккал, белки 19 g, углеводы 11 g, жиры 47 g.
Семена подсолнечника, ½ порции (23 g): сколько калорий?
Семена подсолнечника, ½ порции (23 g): 134 ккал, белки 4,8 g, углеводы 2,6 g, жиры 12 g.
Семена подсолнечника, 3 порции (138 g): сколько калорий?
Семена подсолнечника, 3 порции (138 g): 806 ккал, белки 29 g, углеводы 16 g, жиры 71 g.
Семена подсолнечника, 4 порции (184 g): сколько калорий?
Семена подсолнечника, 4 порции (184 g): 1075 ккал, белки 38 g, углеводы 21 g, жиры 95 g.
Семена подсолнечника, 50 g: сколько калорий?
Семена подсолнечника, 50 g: 292 ккал, белки 10 g, углеводы 5,7 g, жиры 26 g.
Семена подсолнечника, 150 g: сколько калорий?
Семена подсолнечника, 150 g: 876 ккал, белки 31 g, углеводы 17 g, жиры 77 g.
Источник: USDA FoodData Central 170562 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки