Знай, что у тебя на тарелке
Ядра подсолнечника
Калорийность и пищевая ценность
обжаренные в масле, без соли
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 592 kcal —
- Белки 20 g 40%
- Углеводы 12 g 4%
- Жиры 51 g 66%
- Насыщенные жиры 7,1 g 35%
- Клетчатка 11 g 38%
- Сахара 3,1 g —
- Натрий 3 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 1,1 mg 1%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 36,3 mg 242%
- Витамин K 3,1 µg 3%
- Тиамин (B1) 0,32 mg 27%
- Рибофлавин (B2) 0,28 mg 22%
- Ниацин (B3) 4,1 mg 26%
- Пантотеновая кислота (B5) 6,9 mg 139%
- Витамин B6 0,79 mg 47%
- Фолат (B9) 234 µg 59%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 55,1 mg 10%
Минералы
- Кальций 87 mg 7%
- Железо 4,3 mg 24%
- Магний 127 mg 30%
- Фосфор 1139 mg 91%
- Калий 483 mg 10%
- Цинк 5,2 mg 47%
- Медь 1,8 mg 200%
- Марганец 2,1 mg 90%
- Селен 78,2 µg 142%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 592 | 20 g | 12 g | 51 g |
| 1 порция | 135 g | 799 | 27 g | 17 g | 69 g |
| 2 порции | 270 g | 1598 | 54 g | 33 g | 139 g |
| ½ порции | 67,5 g | 400 | 14 g | 8,3 g | 35 g |
| 3 порции | 405 g | 2398 | 81 g | 50 g | 208 g |
| 4 порции | 540 g | 3197 | 108 g | 66 g | 277 g |
| 50 g | 50 g | 296 | 10 g | 6,1 g | 26 g |
| 150 g | 150 g | 888 | 30 g | 18 g | 77 g |
| 200 g | 200 g | 1184 | 40 g | 25 g | 103 g |
| 250 g | 250 g | 1480 | 50 g | 31 g | 128 g |
Ядра подсолнечника: частые вопросы
Ядра подсолнечника, 100 g: сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 100 g: 592 ккал, белки 20 g, углеводы 12 g, жиры 51 g.
Ядра подсолнечника, 1 порция (135 g): сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 1 порция (135 g): 799 ккал, белки 27 g, углеводы 17 g, жиры 69 g.
Ядра подсолнечника, 2 порции (270 g): сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 2 порции (270 g): 1598 ккал, белки 54 g, углеводы 33 g, жиры 139 g.
Ядра подсолнечника, ½ порции (67,5 g): сколько калорий?
Ядра подсолнечника, ½ порции (67,5 g): 400 ккал, белки 14 g, углеводы 8,3 g, жиры 35 g.
Ядра подсолнечника, 3 порции (405 g): сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 3 порции (405 g): 2398 ккал, белки 81 g, углеводы 50 g, жиры 208 g.
Ядра подсолнечника, 4 порции (540 g): сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 4 порции (540 g): 3197 ккал, белки 108 g, углеводы 66 g, жиры 277 g.
Ядра подсолнечника, 50 g: сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 50 g: 296 ккал, белки 10 g, углеводы 6,1 g, жиры 26 g.
Ядра подсолнечника, 150 g: сколько калорий?
Ядра подсолнечника, 150 g: 888 ккал, белки 30 g, углеводы 18 g, жиры 77 g.
Источник: USDA FoodData Central 170564 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки