Wissen, was auf dem Teller ist
Okara
Kalorien und Nährwerte
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 76 kcal —
- Eiweiß 3,5 g 7%
- Kohlenhydrate 12 g 4%
- Fett 1,7 g 2%
- Gesättigte Fettsäuren 0,2 g 1%
- Natrium 9 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,01 mg 0%
- Thiamin (B1) 0,02 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0,02 mg 2%
- Niacin (B3) 0,1 mg 1%
- Pantothensäure (B5) 0,09 mg 2%
- Vitamin B6 0,12 mg 7%
- Folat (B9) 26 µg 7%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 80 mg 6%
- Eisen 1,3 mg 7%
- Magnesium 26 mg 6%
- Phosphor 60 mg 5%
- Kalium 213 mg 5%
- Zink 0,56 mg 5%
- Kupfer 0,2 mg 22%
- Mangan 0,4 mg 18%
- Selen 10,6 µg 19%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 76 | 3,5 g | 12 g | 1,7 g |
| 1 Portion | 122 g | 93 | 4,3 g | 15 g | 2,1 g |
| 2 Portionen | 244 g | 185 | 8,6 g | 30 g | 4,2 g |
| ½ Portion | 61 g | 46 | 2,1 g | 7,5 g | 1,1 g |
| 3 Portionen | 366 g | 278 | 13 g | 45 g | 6,3 g |
| 4 Portionen | 488 g | 371 | 17 g | 60 g | 8,4 g |
| 50 g | 50 g | 38 | 1,8 g | 6,1 g | 0,9 g |
| 150 g | 150 g | 114 | 5,3 g | 18 g | 2,6 g |
| 200 g | 200 g | 152 | 7 g | 25 g | 3,5 g |
| 250 g | 250 g | 190 | 8,8 g | 31 g | 4,3 g |
Fragen zu Okara
Wie viele Kalorien haben 100 g Okara?
100 g Okara: 76 kcal, 3,5 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (122 g) Okara?
1 Portion (122 g) Okara: 93 kcal, 4,3 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (244 g) Okara?
2 Portionen (244 g) Okara: 185 kcal, 8,6 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (61 g) Okara?
½ Portion (61 g) Okara: 46 kcal, 2,1 g Eiweiß, 7,5 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (366 g) Okara?
3 Portionen (366 g) Okara: 278 kcal, 13 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (488 g) Okara?
4 Portionen (488 g) Okara: 371 kcal, 17 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate und 8,4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Okara?
50 g Okara: 38 kcal, 1,8 g Eiweiß, 6,1 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Okara?
150 g Okara: 114 kcal, 5,3 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 172452 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe