Kaloribehov – Hur många kalorier behöver jag? | Calori

Så använder du ditt kalorimål

Så fungerar det

Vi uppskattar din viloförbränning med Mifflin-St Jeor-formeln, justerar den efter din aktivitetsnivå och därefter efter ditt mål.

Kalorimål

Behålla vikten: ät ungefär motsvarande ditt dagsbehov
Gå ner i vikt: cirka 500 kcal mindre, ungefär 0,5 kg i veckan
Gå upp i vikt: cirka 300–500 kcal mer
Målet går aldrig under 1 200 kcal (kvinnor) eller 1 500 kcal (män)

Så får du det att hålla

Registrera vad du äter i ett par veckor för att lära dig portionsstorlekar
Väg dig varje vecka och följ trenden, inte enskilda dagar
Justera med 100–200 kcal om utvecklingen står still i 3–4 veckor
Ät tillräckligt med protein för att skydda musklerna under viktnedgång

Bra att veta

Det här är en uppskattning. Ditt verkliga behov visar sig i viktutvecklingen, så se siffran som en utgångspunkt.

Inställningar

Tema

Språk

Enheter

Storlek

Färg

Kod att klistra in