Калькулятор калорій – Скільки потрібно? | Calori

Як користуватися ціллю калорій

Як це працює

Ми оцінюємо витрати енергії в спокої за формулою Mifflin-St Jeor, множимо їх на коефіцієнт активності та коригуємо відповідно до вашої мети.

Цілі калорій

Зберегти вагу: споживайте приблизно свою добову норму
Схуднути: приблизно на 500 ккал менше, тобто близько 0,5 кг на тиждень
Набрати вагу: приблизно на 300–500 ккал більше
Ціль ніколи не опускається нижче 1 200 ккал для жінок і 1 500 ккал для чоловіків

Як утримати результат

Записуйте їжу протягом кількох тижнів, щоб краще розуміти розміри порцій
Зважуйтеся щотижня й стежте за тенденцією, а не за окремими днями
Змініть ціль на 100–200 ккал, якщо прогрес зупинився на 3–4 тижні
Споживайте достатньо білка, щоб зберегти м’язи під час схуднення

Варто знати

Це лише оцінка. Реальні потреби проявляються в динаміці ваги, тож використовуйте число як відправну точку.

Налаштування

Тема

Мова

Одиниці

Розмір

Колір

Код для вставки