Tabağınızda ne olduğunu bilin
Şalgam yaprağı
Kalori ve besin değerleri
dondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 29 kcal —
- Protein 3,4 g 7%
- Karbonhidrat 1,6 g 1%
- Yağ 0,4 g 1%
- Doymuş yağ 0,1 g 0%
- Lif 3,4 g 12%
- Şekerler 0,8 g —
- Sodyum 15 mg 1%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 538 µg 60%
- C vitamini 21,8 mg 24%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 2,7 mg 18%
- K vitamini 519 µg 432%
- Tiamin (B1) 0,05 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0,07 mg 6%
- Niasin (B3) 0,47 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,07 mg 1%
- B6 vitamini 0,07 mg 4%
- Folat (B9) 39 µg 10%
- B12 vitamini 0 µg 0%
- Kolin 0,5 mg 0%
Mineraller
- Kalsiyum 152 mg 12%
- Demir 1,9 mg 11%
- Magnezyum 26 mg 6%
- Fosfor 34 mg 3%
- Potasyum 224 mg 5%
- Çinko 0,41 mg 4%
- Bakır 0,15 mg 17%
- Manganez 0,48 mg 21%
- Selenyum 1,2 µg 2%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 29 | 3,4 g | 1,6 g | 0,4 g |
| 1 porsiyon | 164 g | 48 | 5,5 g | 2,6 g | 0,7 g |
| 2 porsiyon | 328 g | 95 | 11 g | 5,2 g | 1,4 g |
| ½ porsiyon | 82 g | 24 | 2,7 g | 1,3 g | 0,3 g |
| 3 porsiyon | 492 g | 143 | 17 g | 7,8 g | 2,1 g |
| 4 porsiyon | 656 g | 190 | 22 g | 10 g | 2,8 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1,7 g | 0,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 44 | 5 g | 2,4 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 58 | 6,7 g | 3,2 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 73 | 8,4 g | 4 g | 1,1 g |
Benzer yiyecekler
- Şalgam ve yapraklarıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz35 kcal / 100 g
- Şalgamçiğ28 kcal / 100 g
- Hardal otudondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz19 kcal / 100 g
- Dondurulmuş kara lahanahaşlanmış, süzülmüş36 kcal / 100 g
- Pancar yaprağıçiğ22 kcal / 100 g
- Karalahanadondurulmuş, doğranmış, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz36 kcal / 100 g
- Kara lahanadondurulmuş, doğranmış, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu36 kcal / 100 g
- Dondurulmuş şalgamdondurulmuş, işlenmemiş16 kcal / 100 g
- Hardal yaprağıhaşlanmış, süzülmüş26 kcal / 100 g
- Brüksel lahanasıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz42 kcal / 100 g
Şalgam yaprağı hakkında sorular
Şalgam yaprağı ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 100 g miktarı 29 kcal içerir; ayrıca 3,4 g protein, 1,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 1 porsiyon (164 g) miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 1 porsiyon (164 g) miktarı 48 kcal içerir; ayrıca 5,5 g protein, 2,6 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 2 porsiyon (328 g) miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 2 porsiyon (328 g) miktarı 95 kcal içerir; ayrıca 11 g protein, 5,2 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün ½ porsiyon (82 g) miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün ½ porsiyon (82 g) miktarı 24 kcal içerir; ayrıca 2,7 g protein, 1,3 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 3 porsiyon (492 g) miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 3 porsiyon (492 g) miktarı 143 kcal içerir; ayrıca 17 g protein, 7,8 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 4 porsiyon (656 g) miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 4 porsiyon (656 g) miktarı 190 kcal içerir; ayrıca 22 g protein, 10 g karbonhidrat ve 2,8 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 50 g miktarı 15 kcal içerir; ayrıca 1,7 g protein, 0,8 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
Şalgam yaprağı ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
Şalgam yaprağı ürününün 150 g miktarı 44 kcal içerir; ayrıca 5 g protein, 2,4 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 170469 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
